Насправді всі вправи, спрямовані на пропрацювання сідничних м'язів, не є складними. Головна умова для успіху – якісні, сумлінні та регулярні тренування. А кращого результату можна добитися, якщо виконувати вправи з фітнес-гумками. І ще одною важливою перевагою гумок можна вважати те, що вони дозволяють накачати попу без присідань.
І ще 5 вправ для ніг зі штангою та гантелями: відеотренування
Комплекс вправ для сідниць підготував тренер Роман Смідюк. Зберігайте відео і тренуйтеся вдома.
Як накачати сідниці: 3 ефективні вправи
- Махи зігнутою ногою назад з гумкою: 4 підходи по 20 повторень (2 підходи без відпочинку, пауза 30 секунд і ще 2 без відпочинку).
- Подвійні махи прямою ногою з навантажувачем: 3 підходи по 15 подвійних повторень.
- Підйом тазу з гумкою: 4 підходи по 25 повторень.
Читайте також Інтенсивне домашнє тренування: ефективні вправи для тих, хто хоче швидких результатів – відео