Насправді всі вправи, спрямовані на пропрацювання сідничних м'язів, не є складними. Головна умова для успіху – якісні, сумлінні та регулярні тренування. А кращого результату можна добитися, якщо виконувати вправи з фітнес-гумками. І ще одною важливою перевагою гумок можна вважати те, що вони дозволяють накачати попу без присідань.

І ще 5 вправ для ніг зі штангою та гантелями: відеотренування

Комплекс вправ для сідниць підготував тренер Роман Смідюк. Зберігайте відео і тренуйтеся вдома.

Як накачати сідниці: 3 ефективні вправи

  • Махи зігнутою ногою назад з гумкою: 4 підходи по 20 повторень (2 підходи без відпочинку, пауза 30 секунд і ще 2 без відпочинку).
  • Подвійні махи прямою ногою з навантажувачем: 3 підходи по 15 подвійних повторень.
  • Підйом тазу з гумкою: 4 підходи по 25 повторень.

Читайте також Інтенсивне домашнє тренування: ефективні вправи для тих, хто хоче швидких результатів – відео