Тренировку можно делать в домашних условиях. Видео эффективных упражнений показала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Читайте Можно делать прямо на работе: ТОП-5 полезных упражнений
Как привести ягодицы в тонус
1. Пружинка с сокращением бедра
По словам Медушкиной, степенно-прыжковые упражнения включают общий тонус и активизируют жиросжигание. Работают мышцы и сердечно-сосудистая система. Кроме того, это упражнение способствует разделению ягодичной и бедра, помогает забыть о рыхлости и целлюлите с задней поверхности бедер. Делаем 3 – 5 подходов по 15 раз без отдыха.
2. Проходка "краб" с боковым махом 3+1
Это упражнение сочетает в себе статику и динамику, и позволяет проработать проблемную зону – боковую сторону бедра.
Упражнение помогает:
- подтянуть внешние "ушки" бедра;
- работает над внутренней частью бедра, не перенапряга, но заметно подтягивая;
- стимулирует приток крови и борется с целлюлитом;
- включить жиросжигание.
Выполняем 3-5 подходов по 8 проходок.
Правильные упражнения сделают ягодицы упругими / Фото pic2.me
Интересно Что нужно успеть сделать к лету: 7 пунктов для здоровья и стройности
3. Прямой мах с боковым отведением и боковым махом
Новички могут начать с маха и отведения, не выполняя последний мах, чтобы привыкнуть к работе на баланс. Статико-динамическое упражнение. Прорабатывает все зоны ягодичной мышцы. За счет одностороннего изоляционного принципа упражнения можно акцентировать внимание на более отстающей ягодичной, выполнив больше повторений,
– отметила Екатерина Медушкина.
По ее словам, упражнение подтянет ягодицы, сделает их более упругими, позволит убрать "ушки" на бедрах. Выполняем без перерыва 3 подхода по 15 раз.