Эффективные упражнения в домашних условиях показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.
Читайте также Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
Подробнее о тренировке
Комплекс состоит из трех сетов:
Сет №1 – выполняем 3 подхода по 20 раз.
1. Приседание с отведением бедра.
2. Ягодичный мост с разведением бедер.
Сет №2 – 3 подхода по 15 раз.
1. Разножка.
Ягодицы можно тренировать даже дома / Фото pinterest
Интересно Как сузить талию: Анита Луценко назвала 7 способов
Сет №3 – выполняем 3 подхода по 15 повторений (отведение – правая нога, переразгибание – правая, далее переходим на левую).
1. Отведение бедра в коленно-кистевом положении.
2. Переразгибание бедра в коленно-кистевом положении. ⠀