Як накачати сідниці у домашніх умовах: майстриня спорту зняла відео

Ефективні вправи у домашніх умовах показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.

Читайте також Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування

Детальніше про тренування

Комплекс складається з трьох сетів:

Сет №1 – виконуємо 3 підходи по 20 разів.

1. Присідання з відведенням стегна.

2. Сідничний міст з розведенням стегон.

Сет №2 – 3 підходи по 15 разів.

1. Розніжка.

Сідниці можна тренувати навіть вдома / Фото pinterest​

Цікаво Як звузити талію: Аніта Луценко назвала 7 способів

Сет №3 – виконуємо 3 підходи по 15 повторень (відведення – права нога, перерозгинання – права, далі переходимо на ліву).

1. Відведення стегна у колінно-кистьовому положенні.

2. Перерозгинання стегна у колінно-кистьовому положенні. ⠀

Техніку виконання вправ дивіться на відео​: