Ефективні вправи у домашніх умовах показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віцечемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова.
Читайте також Випробуй себе на витривалість: фітнес-експертка показала потужне тренування
Детальніше про тренування
Комплекс складається з трьох сетів:
Сет №1 – виконуємо 3 підходи по 20 разів.
1. Присідання з відведенням стегна.
2. Сідничний міст з розведенням стегон.
Сет №2 – 3 підходи по 15 разів.
1. Розніжка.
Сідниці можна тренувати навіть вдома / Фото pinterest
Цікаво Як звузити талію: Аніта Луценко назвала 7 способів
Сет №3 – виконуємо 3 підходи по 15 повторень (відведення – права нога, перерозгинання – права, далі переходимо на ліву).
1. Відведення стегна у колінно-кистьовому положенні.
2. Перерозгинання стегна у колінно-кистьовому положенні. ⠀