Человек должен ужинать за 3-4 часа до сна, пояснила врач, нутрициолог Наргиза Медведкова в своем Instagram.
Интересно Неправильное похудение: зачем организму нужны жиры
Что происходит без пищи после 18:00
Врач рассказала, что после 6-ти вечера без еды наступает дискомфорт.
Следующий прием пищи будет только утром, примерно в 7 утра. То есть период голода составит 13 часов. Если вам так комфортно, то почему бы и нет, однако чаще всего выдержать такой период без еды бывает сложно, особенно с нашей привычкой из детства поесть поплотнее на ужин, – рассказала Медведкова.
По ее словам, в таком случае человек может сорваться и съесть что-то сладкое перед сном. Кроме того, без ужина будет повышенный аппетит на утро.
Чтобы не сорваться и не набрать вес, питание должно быть сбалансированным / Фото Pixabay
Из-за низкого уровня глюкозы на завтрак происходит выброс гормонов, стимулирующих аппетит. В итоге мы съедаем больше, чем планировали, – уточнила нутрициолог.
Как следствие – организм начинает сохранять энергию и с двойной силой в виде жира запасает съеденное.
Читайте Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки
Почему так происходит
По словам доктора, если поесть в 18, то спустя 4 часа глюкоза в крови упадет ниже нормального уровня и организм почувствует резкий приступ голода. В такой ситуации человек может съесть что-то вредное.
Что делать и когда есть
"Ужинайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким и содержать минимум жиров и углеводов и больше белков. Подойдут блюда из птицы или рыбы с овощным салатом или омлет из пары яиц, а на гарнир – тушеные овощи", – посоветовала врач.
На ужин выберите что-то легкое / Фото Pixabay