Можно ли есть после 6-ти часов вечера и худеть: нутрициолог пояснила нюансы

3 ноября 2020 , 20:10 - Читати новину українською

Можно ли есть после 6 вечера и худеть: нутрициолог пояснила нюансы / Pixabay

Ограничение в питании после 6 вечера подходит не для всех, несмотря на рассказы о том, что так можно похудеть.

Человек должен ужинать за 3-4 часа до сна, пояснила врач, нутрициолог Наргиза Медведкова в своем Instagram.

Интересно Неправильное похудение: зачем организму нужны жиры

Что происходит без пищи после 18:00

Врач рассказала, что после 6-ти вечера без еды наступает дискомфорт.

Следующий прием пищи будет только утром, примерно в 7 утра. То есть период голода составит 13 часов. Если вам так комфортно, то почему бы и нет, однако чаще всего выдержать такой период без еды бывает сложно, особенно с нашей привычкой из детства поесть поплотнее на ужин, – рассказала Медведкова.

По ее словам, в таком случае человек может сорваться и съесть что-то сладкое перед сном. Кроме того, без ужина будет повышенный аппетит на утро.

Чтобы не сорваться и не набрать вес, питание должно быть сбалансированным / Фото Pixabay

Из-за низкого уровня глюкозы на завтрак происходит выброс гормонов, стимулирующих аппетит. В итоге мы съедаем больше, чем планировали, – уточнила нутрициолог.

Как следствие – организм начинает сохранять энергию и с двойной силой в виде жира запасает съеденное.

Читайте Углеводное окно: что это такое и как действовать после тренировки

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6-ТИ? ⠀ Часто слышу фразу: «Я слежу за питанием, поэтому не ем после 6». Давайте разберем, правильно ли это. ⠀ . ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ 6-ти ВЕЧЕРА БЕЗ ЕДЫ ⠀ Дискомфорт. Следующий прием пищи будет только утром, примерно в 7 утра. То есть период голода составит 13 часов. Если вам так комфортно, то почему бы и нет. Но чаще всего выдержать такой период без еды бывает сложно, особенно с нашей привычкой из детства поесть поплотнее на ужин. Тогда есть риск проголодаться, сорваться и съесть чего-нибудь сладенького. А этого уж точно не стоит делать на ночь глядя. ⠀ Повышенный аппетит. Из-за низкого уровня глюкозы на завтрак происходит выброс гормонов, стимулирующих аппетит. В итоге мы съедаем больше, чем планировали. ⠀ Еще больше запасов. При таких больших перерывах организм включает режим сохранения энергии. Настали голодные времена, думает он, и с удвоенной силой запасает съеденную пищу. Запасает в виде жира, конечно. ⠀ . ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ ⠀ Мы стараемся в течение дня поддерживать уровень глюкозы крови на одном уровне. Если ужин в 18 часов, то уже через 4 часа глюкоза упадет ниже нормы. Это вызовет резкий приступ голода и непреодолимое желание поесть. И это будет не всегда полезная пища. Не говоря уже о том, что скачки уровня глюкозы в крови сами по себе не полезны для организма ⠀ . И ЧТО ДЕЛАТЬ? ⠀ Ужинайте за 3-4 часа до сна. ️Ужин должен быть легким и содержать минимум жиров и углеводов и больше белков.Подойдут блюда из птицы или рыбы с овощным салатом или омлет из пары яиц. На гарнир можно съесть тушеные овощи.

Публикация от Худей со мной здорОво (@nargiza.medvedkova) 14 Июл 2020 в 9:32 PDT

Почему так происходит

По словам доктора, если поесть в 18, то спустя 4 часа глюкоза в крови упадет ниже нормального уровня и организм почувствует резкий приступ голода. В такой ситуации человек может съесть что-то вредное.

Что делать и когда есть

"Ужинайте за 3-4 часа до сна. Ужин должен быть легким и содержать минимум жиров и углеводов и больше белков. Подойдут блюда из птицы или рыбы с овощным салатом или омлет из пары яиц, а на гарнир – тушеные овощи", – посоветовала врач.