Чи можна їсти після 6-ї години вечора і худнути: нутриціолог пояснила нюанси

3 листопада 2020 , 20:10 - Читать новость на русском

Чи можна їсти після 6 вечора і худнути: нутриціолог пояснила нюанси / Pixabay

Обмеження у харчуванні після 6-ї години вечора підходить не для всіх, незважаючи на розповіді про те, що так можна схуднути.

Людина має вечеряти за 3-4 години до сну, пояснила лікарка, нутриціолог Наргіза Медведкова у своєму Instagram.

Цікаво Неправильне схуднення: навіщо організму потрібні жири

Що відбувається без їжі після 18:00

Лікарка розповіла, що після 6-ї вечора без їжі настає дискомфорт.

Наступний прийом їжі буде лише вранці, приблизно о 7-й ранку. Тобто період голоду складе 13 годин. Якщо вам так комфортно, то чому б і ні, однак найчастіше витримати такий період без їжі буває складно, особливо з нашою звичкою із дитинства поїсти щільніше на вечерю, – розповіла Медведкова.

За її словами, у такому випадку людина може зірватися і з'їсти щось солодке перед сном. Крім того, без вечері буде підвищений апетит на ранок.

Щоб не зірватися і не набрати вагу, харчування має бути збалансованим / Фото Pixabay

Через низький рівень глюкози на сніданок відбувається викид гормонів, що стимулюють апетит. У підсумку ми з'їдаємо більше, ніж планували, – уточнила нутриціолог.

Як наслідок – організм починає зберігати енергію і з подвійною силою у вигляді жиру запасає з'їдене.

Читайте Вуглеводне вікно: що це таке і як діяти після тренування

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6-ТИ? ⠀ Часто слышу фразу: «Я слежу за питанием, поэтому не ем после 6». Давайте разберем, правильно ли это. ⠀ . ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ 6-ти ВЕЧЕРА БЕЗ ЕДЫ ⠀ Дискомфорт. Следующий прием пищи будет только утром, примерно в 7 утра. То есть период голода составит 13 часов. Если вам так комфортно, то почему бы и нет. Но чаще всего выдержать такой период без еды бывает сложно, особенно с нашей привычкой из детства поесть поплотнее на ужин. Тогда есть риск проголодаться, сорваться и съесть чего-нибудь сладенького. А этого уж точно не стоит делать на ночь глядя. ⠀ Повышенный аппетит. Из-за низкого уровня глюкозы на завтрак происходит выброс гормонов, стимулирующих аппетит. В итоге мы съедаем больше, чем планировали. ⠀ Еще больше запасов. При таких больших перерывах организм включает режим сохранения энергии. Настали голодные времена, думает он, и с удвоенной силой запасает съеденную пищу. Запасает в виде жира, конечно. ⠀ . ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ ⠀ Мы стараемся в течение дня поддерживать уровень глюкозы крови на одном уровне. Если ужин в 18 часов, то уже через 4 часа глюкоза упадет ниже нормы. Это вызовет резкий приступ голода и непреодолимое желание поесть. И это будет не всегда полезная пища. Не говоря уже о том, что скачки уровня глюкозы в крови сами по себе не полезны для организма ⠀ . И ЧТО ДЕЛАТЬ? ⠀ Ужинайте за 3-4 часа до сна. ️Ужин должен быть легким и содержать минимум жиров и углеводов и больше белков.Подойдут блюда из птицы или рыбы с овощным салатом или омлет из пары яиц. На гарнир можно съесть тушеные овощи.

Публикация от Худей со мной здорОво (@nargiza.medvedkova) 14 Июл 2020 в 9:32 PDT

Чому так відбувається

За словами лікарки, якщо поїсти о 18-й, то через 4 години глюкоза в крові впаде нижче нормального рівня і організм відчує різкий напад голоду. У такій ситуації людина може з'їсти щось шкідливе.

Що робити і коли їсти

"Вечеряйте за 3-4 години до сну. Вечеря повинна бути легкою і містити мінімум жирів і вуглеводів та більше білків. Підійдуть страви з птиці або риби з овочевим салатом або омлет з двох яєць, а на гарнір – тушковані овочі", – порадила лікарка.