• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Lifestyle
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Нужно ли есть перед тренировкой: названы аргументы

22 декабря 2020 , 16:41 - Читати новину українською
Можно ли есть перед тренировкой: питание при спорте
Что можно есть перед тренировкой / livelong.pro

Для того чтобы тренироваться, организму требуется значительное количество энергии. Еда дает телу калории и энергию и таким образом подготавливает организм к нагрузкам.

Тренер с ником Elizabet_fit в своем Instagram объясняет, почему перед тренировкой нужно принимать пищу.

Если поесть перед тренировкой:

  • у вас будет больше энергии,
  • вы не будете чувствовать слабость и усталость, связанные с низким уровнем сахара и гликогена в мышцах,
  • ускоряется процесс регенерации мышц после тренировки,
  • организм лучше защищен от обезвоживания,
  • вы сможете сделать больше упражнений и большее количество повторов,
  • у вас сохранится ясность и острота мышления.

Актуально: Как тренироваться, если постоянно нет времени: советы специалиста

Ешьте за час до тренировки, но не переедайте
Ешьте за час до тренировки, но не переедайте / Фото fitcurves.org

В общем, тренировки будут более продуктивными.

Если тренироваться "на голодный желудок":

  • происходит процесс мышечного катаболизма – вы теряете мышечную ткань вместо жировой,
  • замедляется обмен веществ,
  • существует риск потери сознания.

Тренироваться с чувством голода вредно для организма
Тренироваться с чувством голода вредно для организма / Фото fitcurves.org

Многие испытывают трудности при тренировке после приема пищи. Для того чтобы тренироваться правильно, нужно есть примерно за час до начала и ни в коем случае не переедать.

Что есть перед тренировкой:

  1. Выбирайте правильные сложные углеводы: каши, овощи, изделия из цельнозерновой муки.
  2. Ешьте белок: яйца, курицу, белое мясо, сыр. Белковая пища необходима для формирования и восстановления мышц.
  3. Жиров перед тренировкой лучше избегать – они замедляют переваривание пищи.

Для завтрака перед тренировкой выбирайте сложные углеводы
Для завтрака перед тренировкой выбирайте сложные углеводы / Фото fitcurves.org

Только правильный рацион поможет избежать ощущения тяжести в желудке, поэтому относитесь к этому аспекту очень внимательно.

Обратите внимание: Тренировки и отдых: как и когда растут мышцы

Также тренер не советует начинать тренировку, если ваш организм обезвожен. Примерно за час до начала нужно выпить воды. Средняя норма для женщин – 500 граммов, для мужчин – 800 граммов.

Автор: Алина Рудченко
Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 января , 09:45
    • Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      Проще не бывает: 9 элементарных советов для похудения от врача
      11 января , 15:38
    • Что есть и от чего отказаться при похудении: 5 полезных советов
      Что есть и от чего отказаться при похудении: 5 полезных советов
      13 января , 18:22
      Интересно
    • Бывают ли книги о спорте интересными
      Бывают ли книги о спорте интересными
      15 янв , 09:45
    • Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      16 янв , 20:58
    • Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      16 янв , 18:49
    • Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      16 янв , 13:14
     
    Новости
    • 20:58
      Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
      20:58
    • 18:49
      Какие фрукты есть зимой: диетологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
      13:14
    • 10:07
      Какие продукты нельзя сочетать и почему: интересные факты
      10:07
    • 15 января
    • 19:51
      Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном
      19:51
    • 17:23
      Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой
      17:23
    • 14:50
      Необходимые упражнения для любой фигуры: крутой комплекс на видео
      14:50
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Lifestyle
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук