• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Чи потрібно їсти перед тренуванням: названо аргументи

22 грудня 2020 , 16:41 - Читать новость на русском
Чи можна їсти перед тренуванням: харчування при спорті
Що можна їсти перед тренуванням / livelong.pro

Для того, аби тренуватися, організму потрібна значна кількість енергії. Їжа дає тілу калорії та енергію і таким чином готує організм до навантажень.

Тренерка з ніком Elizabet_fit у своєму Instagram пояснює, чому перед тренуванням потрібно вживати їжу.

Якщо поїсти перед тренуванням:

  • у вас буде більше енергії,
  • ви не будете відчувати слабкість та втому, що пов'язані з низьким рівнем цукру та глікогену в м'язах,
  • прискорюється процес регенерації м'язів після тренування,
  • організм краще захищений від зневоднення,
  • ви зможете зробити більше вправ та більшу кількість повторів,
  • у вас збережеться ясність і гострота мислення.

​Актуально: Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця

Їжте за годину до тренування, але не переїдайте
Їжте за годину до тренування, але не переїдайте / Фото fitcurves.org

Загалом, тренування будуть продуктивнішими.

Якщо тренуватися "на голодний шлунок":

  • відбувається процес м'язового катаболізму – ви втрачаєте м'язову тканину замість жирової,
  • уповільнюється обмін речовин,
  • існує ризик втрати свідомості.

Тренуватися з відчуттям голоду шкідливо для організму
Тренуватися з відчуттям голоду шкідливо для організму / Фото fitcurves.org

Чимало людей відчувають труднощі при тренуванні після прийому їжі. Для того, аби тренуватися правильно, потрібно їсти приблизно за годину до початку та у жодному разі не переїдати.

Що можна їсти перед тренуванням:

  1. Обирайте правильні складні вуглеводи: каші, овочі, вироби з цільнозернового борошна.
  2. Їжте білок: яйця, курку, біле м'ясо, сир. Білкова їжа необхідна для формування та відновлення м'язів.
  3. Жирів перед тренуванням краще уникати – вони уповільнюють перетравлення їжі.

Для сніданку перед тренуванням обирайте складні вуглеводи
Для сніданку перед тренуванням обирайте складні вуглеводи / Фото fitcurves.org

Тільки правильний раціон допоможе уникнути відчуття важкості в шлунку, тому ставтеся до цього аспекту дуже уважно.

Зверніть увагу: Тренування та відпочинок: як і коли ростуть м'язи

Також тренерка не радить починати тренування, якщо ваш організм зневоднений. Приблизно за годину до початку потрібно випити води. Середня норма для жінок – 500 грамів, для чоловіків – 800 грамів.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      Локдаун: чим зайнятися вдома, не забуваючи про фізичну активність
      12 січня , 09:43
    • Як худнути правильно: Фус назвала 3 основних принципи
      Як худнути правильно: Фус назвала 3 основних принципи
      11 січня , 21:59
      Цікаво
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січ , 09:45
    • Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      16 січ , 20:58
    • Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      16 січ , 18:49
    • Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      16 січ , 13:14
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук