Чи потрібно їсти перед тренуванням: названо аргументи

Якщо поїсти перед тренуванням:

• у вас буде більше енергії,
• ви не будете відчувати слабкість та втому, що пов'язані з низьким рівнем цукру та глікогену в м'язах,
• прискорюється процес регенерації м'язів після тренування,
• організм краще захищений від зневоднення,
• ви зможете зробити більше вправ та більшу кількість повторів,
• у вас збережеться ясність і гострота мислення.

​Актуально: Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця

Їжте за годину до тренування, але не переїдайте / Фото fitcurves.org

Загалом, тренування будуть продуктивнішими.

Якщо тренуватися "на голодний шлунок":

• відбувається процес м'язового катаболізму – ви втрачаєте м'язову тканину замість жирової,
• уповільнюється обмін речовин,
• існує ризик втрати свідомості.

Тренуватися з відчуттям голоду шкідливо для організму / Фото fitcurves.org

Чимало людей відчувають труднощі при тренуванні після прийому їжі. Для того, аби тренуватися правильно, потрібно їсти приблизно за годину до початку та у жодному разі не переїдати.

Що можна їсти перед тренуванням:

1. Обирайте правильні складні вуглеводи: каші, овочі, вироби з цільнозернового борошна.
2. Їжте білок: яйця, курку, біле м'ясо, сир. Білкова їжа необхідна для формування та відновлення м'язів.
3. Жирів перед тренуванням краще уникати – вони уповільнюють перетравлення їжі.

Для сніданку перед тренуванням обирайте складні вуглеводи / Фото fitcurves.org

Тільки правильний раціон допоможе уникнути відчуття важкості в шлунку, тому ставтеся до цього аспекту дуже уважно.

Зверніть увагу: Тренування та відпочинок: як і коли ростуть м'язи

Також тренерка не радить починати тренування, якщо ваш організм зневоднений. Приблизно за годину до початку потрібно випити води. Середня норма для жінок – 500 грамів, для чоловіків – 800 грамів.