Тренерка з ніком Elizabet_fit у своєму Instagram пояснює, чому перед тренуванням потрібно вживати їжу.

Якщо поїсти перед тренуванням:

  • у вас буде більше енергії,
  • ви не будете відчувати слабкість та втому, що пов'язані з низьким рівнем цукру та глікогену в м'язах,
  • прискорюється процес регенерації м'язів після тренування,
  • організм краще захищений від зневоднення,
  • ви зможете зробити більше вправ та більшу кількість повторів,
  • у вас збережеться ясність і гострота мислення.

​Актуально: Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця


Їжте за годину до тренування, але не переїдайте / Фото fitcurves.org

Загалом, тренування будуть продуктивнішими.

Якщо тренуватися "на голодний шлунок":

  • відбувається процес м'язового катаболізму – ви втрачаєте м'язову тканину замість жирової,
  • уповільнюється обмін речовин,
  • існує ризик втрати свідомості.


Тренуватися з відчуттям голоду шкідливо для організму / Фото fitcurves.org

Чимало людей відчувають труднощі при тренуванні після прийому їжі. Для того, аби тренуватися правильно, потрібно їсти приблизно за годину до початку та у жодному разі не переїдати.

Що можна їсти перед тренуванням:

  1. Обирайте правильні складні вуглеводи: каші, овочі, вироби з цільнозернового борошна.
  2. Їжте білок: яйця, курку, біле м'ясо, сир. Білкова їжа необхідна для формування та відновлення м'язів.
  3. Жирів перед тренуванням краще уникати – вони уповільнюють перетравлення їжі.


Для сніданку перед тренуванням обирайте складні вуглеводи / Фото fitcurves.org

Тільки правильний раціон допоможе уникнути відчуття важкості в шлунку, тому ставтеся до цього аспекту дуже уважно.

Зверніть увагу: Тренування та відпочинок: як і коли ростуть м'язи

Також тренерка не радить починати тренування, якщо ваш організм зневоднений. Приблизно за годину до початку потрібно випити води. Середня норма для жінок – 500 грамів, для чоловіків – 800 грамів.