Упражнения, которые помогут достичь хорошего результата, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.
Читайте Лучшие упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой: видео
Тренировка состоит из 6 упражнений (смотрите видео ниже):
- Вертикальная тяга, вес на увеличение с каждым подходом: 20/15/12/10/8 р.
- Пуловер с канатом на верхнем блоке – 20 раз в 4 подхода.
- Горизонтальная тяга нижнего блока параллельным хватом (v-образная рукоятка): 15 раз в 4 подхода.
Красивая спина – это реальность / Фото pinterest
Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых
- Тяга боком одной рукой с верхнего блока – 15 повторений в 4 подхода.
- Тяга обратным хватом в наклоне с нижнего блока – 20 раз в 3 подхода.
- Тяга каната к подбородку, сидя в наклоне (задняя дельта) – 20 раз в 4 подхода.