Мощная тренировка спины: видео от вице-чемпионки мира

15 декабря 2020 , 21:02 - Читати новину українською

Мощная тренировка спины: видео от вице-чемпионки мира / eurosportchita

Для того чтобы спина была красивой и здоровой, необходимо следить за рационом, а также регулярно выполнять тренировки.

Упражнения, которые помогут достичь хорошего результата, показала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Читайте Лучшие упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой: видео

Тренировка состоит из 6 упражнений (смотрите видео ниже):

Вертикальная тяга, вес на увеличение с каждым подходом: 20/15/12/10/8 р.
Пуловер с канатом на верхнем блоке – 20 раз в 4 подхода.
Горизонтальная тяга нижнего блока параллельным хватом (v-образная рукоятка): 15 раз в 4 подхода.

Красивая спина – это реальность / Фото pinterest

Интересно Как накачать пресс, не вставая с дивана: способ для ленивых

Тяга боком одной рукой с верхнего блока – 15 повторений в 4 подхода.
Тяга обратным хватом в наклоне с нижнего блока – 20 раз в 3 подхода.
Тяга каната к подбородку, сидя в наклоне (задняя дельта) – 20 раз в 4 подхода.