Потужне тренування спини: відео від віцечемпіонки світу

Вправи, які допоможуть досягти гарного результату, показала віцечемпіонка світу з бодібілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренер Євгенія Самойлова в своєму Instagram.

Читайте Кращі вправи для сідниць з фітнес-гумкою: відео

Тренування складається з 6 вправ (дивіться відео нижче):

1. Вертикальна тяга, вага на збільшення з кожним підходом: 20/15/12/10/8 р.
2. Пуловер з канатом на верхньому блоці – 20 разів у 4 підходи.
3. Горизонтальна тяга нижнього блоку паралельним хватом (v-подібна рукоятка): 15 разів у 4 підходи.

Красива спина – це реальність / Фото pinterest

Цікаво Як накачати прес, не встаючи з дивана: спосіб для ледачих

4. Тяга боком однією рукою з верхнього блоку – 15 повторень у 4 підходи.
5. Тяга зворотним хватом у нахилі з нижнього блоку – 20 разів у 3 підходи.
6. Тяга каната до підборіддя, сидячи у нахилі (задня дельта – 20 разів) у 4 підходи.

Як правильно виконувати вправи: