Комплекс упражнений показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпионка Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова в своем Instagram.
Интересно Как убрать любой живот: проверенная схема от известного фитнес-эксперт
Из чего состоит тренировка
В комплекс входит 4 упражнения:
1. Жим гантель (выполняесм в 4 подхода по 15 раз).
2. Подъем гантель перед собой (4 подхода по 15 раз на каждую руку).
3. Махи гантель через стороны (4 подхода по 15 раз).
4. Круговые махи (подъем через стороны до угла между корпусом и рукой не более 120 градусов). Выполняем в 4 подхода по 15 повторений.
Читайте Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод
Если я работаю в зале и рядом есть страхующий, то первое упражнение я могу выполнить с весом гантель по 12 кг, число повторений при этом уменьшаю. Махи выполняю всегда с минимальным весом, мне хватает 2-2,5 кг, – пояснила Екатерина Кононова.