Красиві плечі в домашніх умовах: що потрібно робити

Комплекс вправ показала майстриня спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова в своєму Instagram.

Цікаво Як прибрати будь-який живіт: перевірена схема від відомої фітнес-експертки

З чого складається тренування

У комплекс входить 4 вправи:

1. Жим гантель (виконуємо в 4 підходи по 15 разів).
2. Підйом гантель перед собою (4 підходи по 15 разів на кожну руку).
3. Махи гантель через сторони (4 підходи по 15 разів).
4. Кругові махи (підйом через сторони до кута між корпусом і рукою не більше 120 градусів). Виконуємо в 4 підходи по 15 повторень.

Читайте Як за 10 хвилин зменшити живіт на 2 см: показано ефективний метод

Якщо я працюю в залі і поруч є той, хто страхує, то першу вправу я можу виконати з вагою гантель по 12 кг, число повторень при цьому зменшую. Махи виконую завжди з мінімальною вагою, мені вистачає 2-2,5 кг, – пояснила Катерина Кононова.