В зависимости от этих факторов нужно планировать приемы пищи. Какие есть варианты режима дня – рассказала фитнес-эксперт Марина Боржемская.

Вкусно Как приготовить низкокалорийную лазанью: рецепт для тех, кто худеет

Примеры режимов дня от Марины Боржемской

  • 3-х разовое питание

Этот вариант подходит тем, кто ложится спать не позднее 21:00.

  • Завтрак – 8:00 – 9:00.
  • Обед – 12:30 – 13:30.
  • Ужин – 17:00 – 17:30.
  • 4-х разовое питание

Режим для тех, ложится спать не позднее 22:00.

  • Завтрак – 7:00 – 8:00.
  • Перекус – 9:30 – 10:00.
  • Обед – 13:00 – 14:00.
  • Ужин – 18:00.

Приемы пищи в течение дня зависят от режима / Фото Pixabay

Полезно Какие продукты повышают уровень сахара в крови: перечень

  • Пятиразовое питание

Если вы ложитесь спать около 23:00, можете добавить еще один перекус во второй половине дня и сместить свой ужин к 19:00 – 19:30,
– пояснила Марина Боржемская.

  • Завтрак – 7:00 – 8:00
  • Перекус – 9:30 – 10:00
  • Обед – 12:30 – 13:30
  • Перекус – 15:30 – 16:00
  • Ужин – 19:00 – 19:30.

Не забывайте следить за порциями / Фото Pixabay