Залежно від цих чинників потрібно планувати прийоми їжі. Які є варіанти режиму дня – розповіла фітнес-експертка Марина Боржемська.

Смачно Як приготувати низькокалорійну лазанью: рецепт для тих, хто худне

Приклади режимів дня від Марини Боржемської

  • 3-х разове харчування

Цей варіант підходить тим, хто лягає спати не пізніше 21:00.

  • Сніданок – 8:00 – 9:00.
  • Обід – 12:30 – 13:30.
  • Вечеря – 17:00 – 17:30.

  • 4-х разове харчування

Режим для тих, лягає спати не пізніше 22:00.

  • Сніданок – 7:00 – 8:00.
  • Перекус – 9:30 – 10:00.
  • Обід – 13:00 – 14:00.
  • Вечеря – 18:00.

Прийоми їжі протягом дня залежать від режиму / Фото Pixabay

Корисно Які продукти підвищують рівень цукру в крові: перелік

  • П'ятиразове харчування

Якщо ви лягаєте спати близько 23:00, можете додати ще один перекус у другій половині дня та змістити свою вечерю до 19:00 – 19:30,
– пояснила Марина Боржемська.

  • Сніданок – 7:00 – 8:00
  • Перекус – 9:30 – 10:00
  • Обід – 12:30 – 13:30
  • Перекус – 15:30 – 16:00
  • Вечеря – 19:00 – 19:30.

Не забувайте стежити за порціями / Фото Pixabay