• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Каким должен быть завтрак: простое объяснение от нутрициолога

13 января 2021 , 20:28 - Читати новину українською
Каким должен быть завтрак: простое объяснение от нутрициолога
Каким должен быть завтрак: простое объяснение от нутрициолога / pinterest

Завтрак является обязательным приемом пищи и дает силы и энергию на весь день.

Что употреблять на завтрак и от чего лучше отказаться, рассказала нутрициолог Надежда Жилина в своем Instagram.

Читайте Сбалансированное питание: какие овощи есть зимой

Почему нужно завтракать

Завтрак – самый главный прием пищи, который запускает все процессы в организме. И необходимо дать ему качественное топливо для этого. Ваш завтрак должен содержать все макронутриенты – белки, жиры, углеводы. Это обеспечит организм энергией на день, строительными материалами для тканей и клеток, запустит все пищеварительные процессы, – отметила Жилина.

По ее словам, если завтрак будет правильным, это обеспечит хорошее самочувствие, улучшит кожу, состояние волос и ногтей, даст силы и энергию, а также поможет в борьбе с лишним весом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от НУТРИЦИОЛОГ | Надежда (@n__zhln)

Интересно Что есть и от чего отказаться при похудении: 5 полезных советов

Когда вы утром не завтракаете, например, потому что нет аппетита, кортизол (гормон стресса) начинает расти, тем самым провоцируя переедание в вечернее время. Вы съедаете на ночь 30-35% от своей нормы и на утро у вас снова нет сытости, – уровень кортизола в вашем организме будет всегда повышен , вот такой вот замкнутый круг получается, – подчеркнула нутрициолог.

Она пояснила, что от кортизола зависят и остальные гормоны. Если он не в порядке, это приводит к гормональному дисбалансу, лишнему весу, апатии и пр.

Завтрак – основной прием пищи за день / Фото patee

Каким должен быть завтрак

Завтракать необходимо в течение часа после пробуждения и после выпитого стакана воды. Не рекомендуется есть сладкое в первый прием пищи.

Завтрак должен содержать:

  • сложные углеводы – это даст вам сытость за счет медленного поднятия инсулина;
  • достаточное количество белка и жиров – это обеспечит сытость до обеда;
  • 30-35% вашей суточной нормы.

Забудьте о булках, круассанах, тортиках, гранолах, хлопьях, и "ЗОЖных" овсянках с сухофруктами и медом – это все быстрые углеводы. Такой завтрак вам инсулин поднимет быстрее чем Тесла до 100-ки разгоняется, а потом так же быстро он опустится, и вы снова будете голодны. Основой вашего завтрака должны быть жиры и белки, к ним добавляем сложные углеводы и клетчатку, и завтрак чемпиона готов! – пояснила Надежда Жилина.

Примером отличного завтрака она назвала яичницу, тосты с авокадо и с/с рыбой, твердый сыр, свежие овощи и зелень.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от НУТРИЦИОЛОГ | Надежда (@n__zhln)

Автор: Наталия Бережная
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Спортивная мода вышла на подиумы: что носить в 2021
      Спортивная мода вышла на подиумы: что носить в 2021
      26 января , 11:56
    • Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      22 января , 21:57
    • Какие продукты можно сочетать при похудении: ТОП-4 вкусных варианта
      Какие продукты можно сочетать при похудении: ТОП-4 вкусных варианта
      21 января , 21:13
      Интересно
    • Спортивная мода вышла на подиумы: что носить в 2021
      Спортивная мода вышла на подиумы: что носить в 2021
      26 янв , 11:56
    • Какая кардио-тренировка подойдет при большом весе: видео
      Какая кардио-тренировка подойдет при большом весе: видео
      28 янв , 08:50
    • Что есть на ужин при похудении: названы 6 простых блюд
      Что есть на ужин при похудении: названы 6 простых блюд
      27 янв , 22:01
    • Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение
      Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение
      27 янв , 20:07
     
    Новости
    • 08:50
      Какая кардио-тренировка подойдет при большом весе: видео
      08:50
    • 27 января
    • 22:01
      Что есть на ужин при похудении: названы 6 простых блюд
      22:01
    • 20:07
      Если болит спина: чемпионка показала самое доступное упражнение
      20:07
    • 19:25
      Почему нельзя есть раз в день: известная тренер рассказала о последствиях
      19:25
    • 13:53
      Как употреблять алкоголь без вреда для фигуры: рекомендации нутрициолога
      13:53
    • 11:24
      Как приглушить голод и снизить сахар в крови: простой совет от нутрициолога
      11:24
    • 08:52
      Избавиться ушек на бедрах навсегда: самые эффективные упражнения
      08:52
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук