• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Яким має бути сніданок: просте пояснення від нутриціологині

13 січня 2021 , 20:28 - Читать новость на русском
Яким має бути сніданок: просте пояснення від нутриціологині
Яким має бути сніданок: просте пояснення від нутриціологині / pinterest

Сніданок є обов'язковим прийомом їжі і дає сили і енергію на весь день.

Що вживати на сніданок і від чого краще відмовитися, розповіла нутриціологиня Надія Жиліна в своєму Instagram.

Читайте Збалансоване харчування: які овочі їсти взимку

Чому потрібно снідати

Сніданок – найголовніший прийом їжі, який запускає всі процеси в організмі. І необхідно дати йому якісне паливо для цього. Ваш сніданок повинен містити всі макронутрієнти – білки, жири, вуглеводи. Це забезпечить організм енергією на день, будівельними матеріалами для тканин і клітин, запустить всі травні процеси, – зазначила Жиліна.

За її словами, якщо сніданок буде правильним, це забезпечить хороше самопочуття, поліпшить шкіру, стан волосся і нігтів, дасть сили і енергію, а також допоможе у боротьбі із зайвою вагою.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от НУТРИЦИОЛОГ | Надежда (@n__zhln)

Цікаво Що їсти та від чого відмовитися при схудненні: 5 корисних порад

Коли ви зранку не снідаєте, наприклад, тому що немає апетиту, кортизол (гормон стресу) починає зростати, тим самим провокуючи переїдання у вечірній час. Ви з'їдаєте на ніч 30-35% від своєї норми і на ранок у вас знову немає ситості, – рівень кортизолу у вашому організмі буде завжди підвищений, ось таке замкнуте коло виходить, – підкреслила нутриціологиня.

Вона пояснила, що від кортизолу залежать і інші гормони. Якщо він не в порядку, це призводить до гормонального дисбалансу, зайвої ваги, апатії та ін.

Сніданок – основний прийом їжі за день / Фото patee

Яким повинен бути сніданок

Снідати необхідно протягом години після пробудження і після випитої склянки води. Не рекомендується їсти солодке в перший прийом їжі.

Сніданок повинен містити:

  • складні вуглеводи – це дасть вам ситість за рахунок повільного підняття інсуліну;
  • достатню кількість білка і жирів – це забезпечить ситість до обіду;
  • 30-35% вашої добової норми.

Забудьте про булки, круасани, тортики, гранолу, пластівці, і "ЗОЖну" вівсянку з сухофруктами і медом – це все швидкі вуглеводи. Такий сніданок вам інсулін підніме швидше, ніж Тесла до 100-ки розганяється, а потім так само швидко він опуститься, і ви знову будете голодні. Основою вашого сніданку повинні бути жири і білки, до них додаємо складні вуглеводи і клітковину, і сніданок чемпіона готовий! – пояснила Надія Жиліна.

Прикладом відмінного сніданку вона назвала яєчню, тости з авокадо і с/с рибою, твердий сир, свіжі овочі і зелень.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от НУТРИЦИОЛОГ | Надежда (@n__zhln)

Автор: Наталя Бережна
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січня , 09:45
    • Як звички впливають на вагу: цікаві нюанси від фітнес-експертки
      Як звички впливають на вагу: цікаві нюанси від фітнес-експертки
      10 січня , 21:59
    • Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      15 січня , 17:23
      Цікаво
    • Чи бувають книги про спорт цікавими
      Чи бувають книги про спорт цікавими
      15 січ , 09:45
    • Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      16 січ , 20:58
    • Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      16 січ , 18:49
    • Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      16 січ , 13:14
     
    Новини
    • 20:58
      Спаліть зайві калорії на вихідних: бадьоре кардіотренування для всіх
      20:58
    • 18:49
      Які фрукти їсти взимку: дієтологи назвали ТОП-5
      18:49
    • 13:14
      Як зрозуміти, що тренування пройшло правильно: 3 важливих пункти
      13:14
    • 10:07
      Які продукти не можна поєднувати і чому: цікаві факти
      10:07
    • 15 січня
    • 19:51
      Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном
      19:51
    • 17:23
      Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою
      17:23
    • 14:50
      Необхідні вправи для будь-якої фігури: крутий комплекс на відео
      14:50
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук