Какие это продукты и чем их можно заменить – рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален.
Интересно Почему люди с одинаковым весом по-разному выглядят: интересные факты
Некоторые продукты способны не только мешать снижению веса, но и вызывать неприятные ощущения, например, вздутие. Поговорим именно о них и о том, как употреблять любимые блюда без вреда для фигуры и здоровья,
– отметила Кален.
Какие продукты могут вызывать вздутие
Бобовые и чечевица
Эти продукты содержат олигосахариды, которые могут стать причиной вздутия. От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. По словам Кален, речь идет о капусте, моркови, абрикосах и черносливом. Если вы очень любите какой-то продукт, попробуйте готовить его на пару.
Подсластители
Аспартам, сукралоза и сорбитол – подсластители, которые или плохо перевариваются, или не перевариваются вообще. Желательно от них отказаться или снизить потребление.
Непереносимость лактозы также может быть причиной вздутия / Фото Pixabay
Полезно Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
Молочные продукты или лактоза
Непереносимость лактозы является одной из распространенных причин вздутия. Если вы почувствовали это на себе – ищите альтернативу. Например, мороженое можно заменить на замороженный смузи из миндального молока с бананами.
Цельное зерно и производные
Продукты из цельного зерна считаются очень полезными, но в них много клетчатки, которая способствует образованию газов. Рекомендуется пить больше воды – жидкость предотвращает вздутие живота.
Консерванты, соль и глутамат натрия
Чипсы, крекеры, готовые завтраки – это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один – переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом,
– резюмировала Елена Кален.