Які це продукти і чим їх можна замінити – розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.
Цікаво Чому люди з однаковою вагою по-різному виглядають: цікаві факти
Деякі продукти здатні не лише заважати зниженню ваги, але і викликати неприємні відчуття, наприклад, здуття. Поговоримо саме про них і про те, як вживати улюблені страви без шкоди для фігури і здоров'я,
– зазначила Кален.
Які продукти можуть викликати здуття
-
Бобові і сочевиця
Ці продукти містять олігосахариди, які можуть стати причиною здуття. Від крохмалю і цукру в деяких фруктах і овочах в кишечнику накопичуються гази. За словами Кален, йдеться про капусту, моркву, абрикоси і чорнослив. Якщо ви дуже любите якийсь продукт, спробуйте готувати його на пару.
-
Підсолоджувачі
Аспартам, сукралоза і сорбітол – підсолоджувачі, які або погано перетравлюються, або не перетравлюються взагалі. Бажано від них відмовитися або знизити споживання.
Непереносимість лактози також може бути причиною здуття / Фото Pixabay
Корисно Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
-
Молочні продукти чи лактоза
Непереносимість лактози є однією з поширених причин здуття. Якщо ви відчули це на собі – шукайте альтернативу. Наприклад, морозиво можна замінити на заморожений смузі з мигдального молока з бананами.
-
Цілісне зерно і похідні
Продукти з цільного зерна вважаються дуже корисними, але в них багато клітковини, яка сприяє утворенню газів. Рекомендується пити більше води – рідина запобігає здуттю живота.
-
Консерванти, сіль і глутамат натрію
Чіпси, крекери, готові сніданки – це справжні бомби, що готові розірватися у вашому травному тракті. Рецепт один – переходьте на корисну їжу. Замість фастфуду їжте м'ясо, замість газованої води пийте чисту воду з лимоном, м'ятою або огірком,
– резюмувала Олена Кален.