Планка имеет десятки вариаций, которые различают по степени сложности, однако все они выполняются на основании базовой техники. Упражнение популярно не только в фитнесе, но и в йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. Разберем подробнее, какие мышцы задействованы при выполнении боковой планки.

И еще Как накачать плечи в домашних условиях: комплекс упражнений с гирей – видеоинструкция

На какие мышцы влияет боковая планка

  1. Боковая планка отлично тренирует большую и среднею ягодичную мышцу, латеральные мышцы бедра и икроножные.
  2. Это упражнение положительно влияет на шейный отдел позвоночника, разгибатели спины и верхний плечевой пояс. В результате статического напряжения можно не только эффективно укрепить свой торс, но и предупредить появление шейного и поясничного остеохондроза.
  3. При боковой планке задействован, конечно, и пресс. Причем все его зоны – и прямые, и косые мышцы живота.
  4. Планка влияет и на руки, которым приходится удерживать половину всего тела. При соблюдении правильной техники будут задействованы такие мышцы, как бицепс и трицепс.

Читайте также Как правильно подобрать рабочий вес в спортзале: советы опытных спортсменов