• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Какие гантели нужны для домашних тренировок: советы по выбору

5 ноября 2020 , 23:53 - Читати новину українською
Какие гантели нужны для домашних тренировок: советы по выбору
Какие гантели нужны для домашних тренировок: советы по выбору / pinterest

Для любителей домашних тренировок нужен инвентарь. Самое популярное спортивное изделие для самостоятельных занятий – гантели.

Какие гантели нужны для тренировок дома, и как их выбрать, рассказывает Active.

Актуально Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Какие бывают гантели

  • Литые – конструкция с определенным весом.
  • Наборные – вес можно менять с помощью дисков (блинов).

В тренажерных залах есть как литые, так и наборные гантели. Для дома же лучше взять наборные гантели, чтобы была возможность менять вес.

Наборные гантели – идеальный вариант для дома / Фото vybiraem-luchshee

Интересно Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Вес гантелей

Наиболее часто новички выбирают гантели потяжелее – и это первая ошибка. Начинать нужно с небольшого веса, чтобы избежать травм (если вы никогда не занимались, можно потянуть или порвать связки) и заработать очень болезненную крепатуру.

При выборе гантелей учитывайте цель тренировки.

Для мужчин предпочтительнее начинать с веса в 4-9 кг (в зависимости от тренировки), а женщинам – с 2-4 кг и постепенно его увеличивать. Максимальный вес для тренировок дома для мужчин – 20-25 кг. Этого веса достаточно для поддержания тела в тонусе. Женщинам будет достаточно – 10-15 кг. Если же речь идет о фитнес-тренировках, подойдут гантели 1-3 кг.

Выбирайте гантели, исходя из цели тренировки / Фото sportsvit

Материал

От этого фактора зависит цена гантелей. Как правило, гриф гантелей производят из хромированной стали или металлопластика. Грифы бывают гладкими и с шероховатостями. Для максимального удобства лучше использовать легкоатлетические перчатки, чтобы не натереть руки.

Блины изготавливают из резины, стали и кевларобетона. Далее они покрываются порошковой краской, пластиком или полиуретаном. Выбирайте те, которые вам больше нравятся.

Любое внешнее покрытие со временем может потерять вид, а стальные блины не изменятся.

Приобретая гантели, не забудьте о зажимах – это залог вашей безщопасности. Наиболее надежным вариантом считаются гантели с металлическими гайками.

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Спорт Актив Спортинвентарь и одежда

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук