Какие гантели нужны для домашних тренировок: советы по выбору

Какие гантели нужны для тренировок дома, и как их выбрать, рассказывает Active.

Актуально Крепатура: что это такое и как облегчить боль

Какие бывают гантели

• Литые – конструкция с определенным весом.
• Наборные – вес можно менять с помощью дисков (блинов).

В тренажерных залах есть как литые, так и наборные гантели. Для дома же лучше взять наборные гантели, чтобы была возможность менять вес.

Наборные гантели – идеальный вариант для дома / Фото vybiraem-luchshee

Интересно Как заставить себя пойти на тренировку: 5 лайфхаков от фитнес-эксперта

Вес гантелей

Наиболее часто новички выбирают гантели потяжелее – и это первая ошибка. Начинать нужно с небольшого веса, чтобы избежать травм (если вы никогда не занимались, можно потянуть или порвать связки) и заработать очень болезненную крепатуру.

Для мужчин предпочтительнее начинать с веса в 4-9 кг (в зависимости от тренировки), а женщинам – с 2-4 кг и постепенно его увеличивать. Максимальный вес для тренировок дома для мужчин – 20-25 кг. Этого веса достаточно для поддержания тела в тонусе. Женщинам будет достаточно – 10-15 кг. Если же речь идет о фитнес-тренировках, подойдут гантели 1-3 кг.

Выбирайте гантели, исходя из цели тренировки / Фото sportsvit

Материал

От этого фактора зависит цена гантелей. Как правило, гриф гантелей производят из хромированной стали или металлопластика. Грифы бывают гладкими и с шероховатостями. Для максимального удобства лучше использовать легкоатлетические перчатки, чтобы не натереть руки.

Блины изготавливают из резины, стали и кевларобетона. Далее они покрываются порошковой краской, пластиком или полиуретаном. Выбирайте те, которые вам больше нравятся.

Приобретая гантели, не забудьте о зажимах – это залог вашей безщопасности. Наиболее надежным вариантом считаются гантели с металлическими гайками.