Какие бывают тренировки: виды и их особенности

Какие бывают тренировки, и в чем их особенности, рассказала фитнес-эксперт Светлана Ростиславина в своем Instagram.

Читайте Пресс будет гореть огнем: лучшие упражнения для идеального живота

1. Аэробные тренировки – бег на длинные дистанции в среднем темпе.

Особенности аэробных тренировок

• укрепляют мышцы, ответственные за дыхание;
• укрепляют сердечную мышцу;
• укрепляют скелетные мышцы во всем организме;
• увеличивают количество красных кровяных телец, которые доставляют кислород в ткани;
• улучшают психическое состояние;
• уменьшают стресс;
• снижают риск депрессии.

2. Силовые тренировки – кратковременные максимальные нагрузки или средне интенсивные длительные нагрузки.

Интересно Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности

Во время силовых тренировок прорабатываются отдельные группы мышц, наращивается их объем. Также повышается выносливость организма. 

Силовые тренировки позволяют нарастить мышцы / Фото tsn

3. Низкоударные тренировки – щадящие и мягкие практики. К ним относятся:

• Пилатес
• Йога
• Калланетика
• Растяжка

С помощью щадящих практик можно растянуть и укрепить суставы и связки, избавиться от проблем с мышечным корсетом, зажимами, развить равновесие и эмоционально расслабиться.