• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности

12 ноября 2020 , 23:37 - Читати новину українською
Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности
Гимнастика неудобных поз: что такое калланетика и в чем ее особенности / newsdaily

Калланетика – популярная гимнастика "неудобных поз", которая позволяет разбудить спящие мышцы и держать себя в хорошей форме.

В чем особенности тренировок, и какие существуют противопоказания, рассказала фитнес-эксперт Светлана Ростиславина в своем Instagram.

Читайте Типы телосложения: что это такое и как их определить

Калланетика, или гимнастика неудобных поз – система упражнений, в основе которой лежат асаны из йоги. Здесь нет прыжков и резких движений. В основном это статические упражнения с фиксацией до 2 минут и упражнения на растяжку, – отметила Ростиславина.

Зачем нужна калланетика

Главной задачей калланетики является работа глубинных мышц, которые не задействованы в повседневной жизни.

С помощью калланетики за короткий срок можно подтянуть все тело, получить красивую осанку и легкую походку.

При первых тренировках в работу включается определенная группа мышц, с каждым разом она расширяется. Важно: все упражнения выполняются много раз, чтобы ощутить жжение. 

Новичкам будет достаточно 40 секунд напряжения, продвинутым спортсменам – 90-100. Пауз между упражнениями не предусмотрено, как и задержек дыхания. На протяжении всей тренировки нужно следить, чтобы оно оставалось ровным и спокойным, – уточнила Ростиславина.

При этом во время калланетики запрещается резко вдыхать и выдыхать, общаться, смеяться и т.д. Эта гимнастика требует особого внимания и сконцентрированности. 

Калланетика разбудит спящие мышцы / Фото goodhouse

Интересно Питьевой режим: как рассчитать ежедневную норму воды

Сколько нужно заниматься

Все зависит от цели. Если вы хотите подтянуть тело – достаточно заниматься калланетикой 1 час в неделю. Если же цель – сбросить лишние килограммы, – занимайтесь по 1 часу дважды в неделю. После качественной тренировки, эффект длится около 12 часов. В этот период любые повседневные дела требуют больше энергии, чем обычно.

Противопоказания

Важно наращивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм. Однако Ростиславина не рекомендует заниматься калланетикой во время и в первые дни после ОРВИ, ОРЗ. Также после любой операции стоит выждать не менее года, после кесарева сечения – 1,5 года.

 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Тренировки Питание Уход (@rostislavina_club)

 

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук