Улучшить состояние плеч можно с помощью регулярных упражнений. Тренировку для снятия напряжения демонстрируют в блоге Yoga Daily Tutorial.

Актуально: Эти упражнения изменят ваше тело: пример тренировки на каждый день


Дайте своему телу отдохнуть после рабочего дня / Фото Svitlav

Упражнения из йоги предусматривают растяжку и развитие подвижности мышц и суставов.

Комплекс упражнений для плеч и шеи:

Начальная позиция – сидя на коленях или в позе лотоса.

Прокрутка плеч

Возьмите фитнес-резинку, эластичный бинт или обычный шарф. Держите его обеими руками позади себя. Поднимайте и опускайте руки с шарфом позади тела. Делайте это с максимальной амплитудой.

Растяжение мышц

Сцепите руки в замок за спиной. Заведите сцепленные руки за левый бок. Задержитесь в такой позиции на несколько циклов дыхания. Далее опустите руки в замке за спину, тоже задержитесь. Затем повторите в правую сторону.


Плечи и шея сильно напрягаются при стрессе / Фото Freepic

Разогрев плеч

  1. Вытяните руки в стороны. Ладони сожмите в кулаки, большие пальцы направьте вверх. Крутите руки так, чтобы большой палец смотрел вверх-вниз.
  2. Согните руки, поставьте ладони на плечи. Крутите руками, разогревая плечевые суставы. Повторяйте вперед и назад.

Замок руками

  1. Сцепите руки в вертикальный замок впереди. Левая рука – за головой, правая – лежит на грудной клетке, замок из рук расположен в районе плеча. Это статическая поза, потому задержитесь в ней. Затем повторите в другую сторону.
  2. Далее выполните вертикальный замок ладонями, но позади тела. Руки должны располагаться на спине.


Попробуйте уделить практике хотя бы несколько минут в день / Фото Englishdom

Обратите внимание: Почему болят колени: объяснение фитнес-експерта

Статика + динамика

  1. Опять возьмите ленту или шарф. Поверните руки с шарфом позади себя так, чтобы одна рука была вверху, а вторая – внизу.
  2. Сцепите руки в замок позади себя, ладони должны быть внизу. Сидя, отводите ладони как можно дальше от тела, задерживайтесь в такой позиции.

Больше упражнений для плеч и шеи посмотрите в видео: