Покращити стан плечового поясу можна за допомогою регулярних вправ. Тренування для зняття напруги демонструють у блозі Yoga Daily Tutorial.

Актуально: Ці вправи змінять ваше тіло: приклад тренування на кожен день


Дайте своєму тілу відпочити після робочого дня / Фото Svitlav

Вправи з йоги передбачають розтяжку та розвиток рухливості м'язів та суглобів.

Комплекс вправ для плеч та шиї:

Початкова позиція – сидячи на колінах, або у позі лотоса.

Прокручування плеч

Візьміть фітнес-резинку, еластичний бинт або звичайний шарф. Тримайте його обома руками позаду себе. Підіймайте та опускайте руки з шарфом позаду тіла. Робіть це з максимальною амплітудою.

Розтягування м'язів

Зчепіть руки в замок за спиною. Заведіть зчеплені руки за лівий бік. Затримайтеся у такій позиції на кілька циклів дихання. Далі опустіть руки в замку за спину, теж затримайтеся. Потім повторіть у правий бік.


Плечі та шия сильно напружуються при стресі / Фото Freepic

Розігрівання плеч

  1. Витягніть руки в сторони. Долоні стисніть в кулаки, великі пальці направте вгору. Крутіть руки так, щоб великий палець дивився вгору-вниз.
  2. Зігніть руки, поставте долоні на плечі. Крутіть руками, розігріваючи плечові суглоби. Повторюйте вперед і назад.

Замок руками

  1. Зчепіть руки у вертикальний замок попереду. Ліва рука – за головою, права – лежить на грудній клітці, замок з рук розташований в районі плеча. Це статична поза, тому затримайтеся у ній. Потім повторіть в інший бік.
  2. Далі виконайте вертикальний замок долонями, але позаду тіла. Руки мають розташовуватися на спині.


Спробуйте приділити практиці хоча б кілька хвилин щодня / Фото Englishdom

Зверніть увагу: Чому болять коліна: пояснення фітнес-експертки

Статика+динаміка

  1. Знову візьміть стрічку або шарф. Прокручуйте руки з шарфом позаду себе так, щоб одна рука була вгорі, а друга – внизу.
  2. Зчепіть руки в замок позаду себе, долоні мають бути внизу. Сидячи відводьте долоні якомога далі від тіла, затримуйтеся в такій позиції.

Більше вправ для плеч та шиї подивіться у відео: