• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Ці вправи змінять ваше тіло: приклад тренування на кожен день

23 грудня 2020 , 14:39 - Читать новость на русском
Тренування на все тіло: вправи на кожен день
Вправи для красивої фігури / Goodfon

Якщо ви давно шукали простий і зрозумілий комплекс вправ на все тіло – спробуйте цей. Розповідаємо про нескладне тренування, що не потребує жодного інвентаря.

Про набір вправ для щоденного тренування повідомляє блог Home fitnes videos.

Актуальні поради: Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця

Ці вправи підходять жінкам і чоловікам
Ці вправи підходять жінкам і чоловікам / Фото xvatit.com

"Ластівка" з підлоги

Скільки: 3 підходи по 20-30 разів.

Станьте на коліна та кисті. Підіймайте протилежну руку й ногу, доки вони не будуть паралельними до підлоги. Затримайтеся в такому положенні, опустіть кінцівки, але намагайтеся не ставити їх на підлогу. Далі виконайте для другої руки та ноги.

Вправа
Вправа "ластівка" корисна для розвитку гнучкості / Фото Hololenses

Зворотні скручування

Скільки: 3 підходи по 20 разів.

Лежачи на підлозі, поставте руки за голову. Підійміть голову і ноги, зігнуті в колінах. З цього положення випрямляйте ноги та опускайте голову. Намагайтеся не класти голову й ноги на підлогу повністю.

Доторки до стоп лежачи

Скільки: 3 підходи по 30 разів.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Підійміть плечовий пояс, руки витягніть. Тягніться однією рукою до стопи, потім в інший бік. Голову й плечі намагайтеся тримати піднятими.

Це тренування зможуть виконати навіть новачки
Це тренування зможуть виконати навіть новачки / Фото ont.by

Скручування з підйомом ніг

Скільки: 3 підходи по 20 разів.

Підійміть ноги в позиції лежачи. Тягніться руками до стоп, далі розслабляйтеся. У період розслаблення намагайтеся не опускатися на підлогу повністю.

Зверніть увагу: Чому болять коліна: пояснення фітнес-експертки

Бічна планка

Скільки: 2 рази по 30 секунд.

Станьте в бічну планку, впирайтеся рукою та ліктем у підлогу. Після виконання зробіть також планку на інший бік.

Приклади виконання вправ перегляньте у відео:

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Фитнес дома. Видеоуроки. (@home_fitnes_videos)

Автор: Аліна Рудченко
Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Вибір редакції
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січня , 11:56
    • Чому після яблук хочеться їсти: нутриціологиня назвала причину
      Чому після яблук хочеться їсти: нутриціологиня назвала причину
      24 січня , 18:41
    • Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      Які продукти можна поєднувати під час схуднення: ТОП-4 смачних варіанти
      21 січня , 21:13
      Цікаво
    • Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      Спортивна мода вийшла на подіуми: що носити у 2021
      26 січ , 11:56
    • Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      28 січ , 08:50
    • Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      27 січ , 22:01
    • Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      27 січ , 20:07
     
    Новини
    • 08:50
      Яке кардіо-тренування підійде при великій вазі: відео
      08:50
    • 27 січня
    • 22:01
      Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв
      22:01
    • 20:07
      Якщо болить спина: чемпіонка показала найдоступнішу вправу
      20:07
    • 19:25
      Чому не можна їсти раз на день: відома тренерка розповіла про наслідки
      19:25
    • 13:53
      Як вживати алкоголь без шкоди для фігури: рекомендації нутриціолога
      13:53
    • 11:24
      Як приглушити голод і знизити цукор у крові: проста порада від нутриціологині
      11:24
    • 08:52
      Позбутися вушок на стегнах назавжди: найефективніші вправи
      08:52
    попередні новини
    Більше новин
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Новини здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук