Про набір вправ для щоденного тренування повідомляє блог Home fitnes videos.

Актуальні поради: Як тренуватися, якщо постійно немає часу: поради фахівця


Ці вправи підходять жінкам і чоловікам / Фото xvatit.com

"Ластівка" з підлоги

Скільки: 3 підходи по 20-30 разів.

Станьте на коліна та кисті. Підіймайте протилежну руку й ногу, доки вони не будуть паралельними до підлоги. Затримайтеся в такому положенні, опустіть кінцівки, але намагайтеся не ставити їх на підлогу. Далі виконайте для другої руки та ноги.


Вправа "ластівка" корисна для розвитку гнучкості / Фото Hololenses

Зворотні скручування

Скільки: 3 підходи по 20 разів.

Лежачи на підлозі, поставте руки за голову. Підійміть голову і ноги, зігнуті в колінах. З цього положення випрямляйте ноги та опускайте голову. Намагайтеся не класти голову й ноги на підлогу повністю.

Доторки до стоп лежачи

Скільки: 3 підходи по 30 разів.

Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах. Підійміть плечовий пояс, руки витягніть. Тягніться однією рукою до стопи, потім в інший бік. Голову й плечі намагайтеся тримати піднятими.


Це тренування зможуть виконати навіть новачки / Фото ont.by

Скручування з підйомом ніг

Скільки: 3 підходи по 20 разів.

Підійміть ноги в позиції лежачи. Тягніться руками до стоп, далі розслабляйтеся. У період розслаблення намагайтеся не опускатися на підлогу повністю.

Зверніть увагу: Чому болять коліна: пояснення фітнес-експертки

Бічна планка

Скільки: 2 рази по 30 секунд.

Станьте в бічну планку, впирайтеся рукою та ліктем у підлогу. Після виконання зробіть також планку на інший бік.

Приклади виконання вправ перегляньте у відео: