Какие упражнения с гантелями можно выполнять самостоятельно дома, чтобы держать себя в форме, рассказал известный украинский тренер, чемпион мира по бодибилдингу (2015) Антон Гречанюк в своем Instagram.

Интересно Красивые плечи в домашних условиях: что нужно делать

Из чего состоит тренировка на верхнюю часть тела

1. Тяга двух гантелей, стоя в наклоне
2. Тяга гантели в наклоне
3. Пуловер с гантелями, лежа на полу
4. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту
5. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
6. Жим гантелей (стоя)
7. Разведения, стоя с гантелями
8. Жим гантелей, лежа на полу
9. Сведения гантелей, лежа на полу
10. Французский жим гантелями, лежа на полу
11. Сгибания рук с гантелями (стоя)

Упражнения с гантелями можно делать дома / Фото fitbreak

Читайте Как за 10 минут уменьшить живот на 2 см: показан эффективный метод

Все упражнения выполняются в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Если очень уверен в себе, пробуй сделать это занятие методом круговой тренировки – это когда все упражнения выполняются друг за другом без отдыха, и так 3-4 круга, – отметил Гречанюк.