Ефективне тренування з гантелями для верхньої частини тіла: як робити вдома

Які вправи з гантелями можна виконувати самостійно вдома, щоб тримати себе в формі, розповів відомий український тренер, чемпіон світу з бодібілдингу (2015) Антон Гречанюк у своєму Instagram.

Цікаво Красиві плечі в домашніх умовах: що потрібно робити

З чого складається тренування на верхню частину тіла

1. Тяга двох гантелей, стоячи в нахилі
2. Тяга гантелі в нахилі
3. Пуловер з гантелями, лежачи на підлозі
4. Тяга гантелей в нахилі на задню дельту
5. Розведення гантелей в нахилі на задню дельту
6. Жим гантелей (стоячи)
7. Розведення, стоячи з гантелями
8. Жим гантелей, лежачи на підлозі
9. Зведення гантелей, лежачи на підлозі
10. Французький жим гантелями, лежачи на підлозі
11. Згинання рук з гантелями (стоячи)

Вправи з гантелями можна робити вдома / Фото fitbreak

Читайте Як за 10 хвилин зменшити живіт на 2 см: показано ефективний метод

Всі вправи виконуються в 3-4 підходи по 10-15 разів.

Якщо дуже впевнений в собі, пробуй зробити це заняття методом кругового тренування – це коли всі вправи виконуються одна за одною без відпочинку, і так 3-4 кола, – зазначив Гречанюк.