Ее показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men's Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.
Читайте Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта
Вы можете выполнять ее где угодно, вам понадобиться только ваше тело! С помощью данной тренировки вы сожжете много калорий и разгоните метаболические процессы. А также улучшите респираторную и сердечно сосудистую системы, – отметил Хомицкий.
Он подчеркнул, что во время тренировки необходимо следить за дыханием и сердцебиением. Перед упражнениями сделайте суставную гимнастику. Далее все выполняем по кругу (4 раза). Отдых после каждого круга составляет 1 минуту.
Из чего состоит тренировка
Упражнения выполняем заданное количество времени работы и отдыха:
Новичок: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха;
Средний уровень: 30 секунд работы / 15 секунд отдыха;
Продвинутый: 40 секунд работы / 15 секунд отдыха.
- Бег с высоким подниманием колен – на каждое 3-е делаем паузу. Отдых – 10 секунд.
- Прыжки в приседе (два прыжка – ноги в широкую постановку и одно выпрыгивание вверх. Отдых – 10 секунд.
Интересно Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех
- Попеременные прыжки с ударом колена (три попеременных прыжка, на 4-й – удар коленом вперед). Отдых – 10 секунд.
- Два приседание + диагональное движение руки к ноге (два пружинных приседа + мах ногой с касанием руки по диагонали). Отдых – 30 секунд.
- Прыжки в сторону + удары коленом – 30 секунд. Отдых – 60 секунд.
Как правильно выполнять упражнения – смотрите на видео: