• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео

20 января 2021 , 12:21 - Читати новину українською
Известный тренер провел мощную кардиотренировку на улице: видео
Известный тренер провел мощную кардиотенировку на улице: видео / trainingpeaks

Если вы любите тренироваться на свежем воздухе – мощная интервальная кардиотренировка придется вам по вкусу.

Ее показал двукратный чемпион мира по бодибилдингу Men's Physique IFBB, известный тренер, который занимается с украинскими звездами, Андрей Хомицкий в Instagram.

​Читайте Как понять, что тренировка прошла правильно: 3 важных пункта

Вы можете выполнять ее где угодно, вам понадобиться только ваше тело! С помощью данной тренировки вы сожжете много калорий и разгоните метаболические процессы. А также улучшите респираторную и сердечно сосудистую системы, – отметил Хомицкий.

Он подчеркнул, что во время тренировки необходимо следить за дыханием и сердцебиением. Перед упражнениями сделайте суставную гимнастику. Далее все выполняем по кругу (4 раза). Отдых после каждого круга составляет 1 минуту.

Важно! Тренировка не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Из чего состоит тренировка

Упражнения выполняем заданное количество времени работы и отдыха:

Новичок: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха;
Средний уровень: 30 секунд работы / 15 секунд отдыха;
Продвинутый: 40 секунд работы / 15 секунд отдыха.

  1. Бег с высоким подниманием колен – на каждое 3-е делаем паузу. Отдых – 10 секунд.
  2. Прыжки в приседе (два прыжка – ноги в широкую постановку и одно выпрыгивание вверх. Отдых – 10 секунд.

Интересно Сожгите лишние калории на выходных: бодрая кардиотренировка для всех

  1. Попеременные прыжки с ударом колена (три попеременных прыжка, на 4-й – удар коленом вперед). Отдых – 10 секунд.
  2. Два приседание + диагональное движение руки к ноге (два пружинных приседа + мах ногой с касанием руки по диагонали). Отдых – 30 секунд.
  3. Прыжки в сторону + удары коленом – 30 секунд. Отдых – 60 секунд.

Как правильно выполнять упражнения – смотрите на видео:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от ANDRII KHOMYTSKYI (@khomytskyi_official)

Автор: Наталия Бережная
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Занятия спортом

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      25 февраля , 08:12

      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок

    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      24 февраля , 22:27

      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться

    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      24 февраля , 21:00

      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку

    Последние Новости
    • Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      Как разнообразить овсянку: 10 самых вкусных добавок
      08:12
    • Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      Что мешает вам похудеть: 5 безобидных привычек, от которых нужно избавиться
      22:27
    • Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      Испытай себя на выносливость: фитнес-эксперт показала мощную тренировку
      21:00
    Больше новостей
    Публикации
    Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    21 февраля , 16:10 Диетолог рассказала, что нельзя есть на ночь и поделилась примерами здорового ужина
    Назарій Сорока
    Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    20 февраля , 21:55 Как похудеть, сидя дома: 5 полезных лайфхаков
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук