Важно понять, что отклонение – это неотъемлемая часть пути к цели. Дорога прямой не бывает. Чем больше неожиданных поворотов, тем веселее "путешествие", говорит Надя Андреева.

К слову Какой бургер можно есть при похудении: вкусный рецепт, который понравится всем

Не ругайте себя и не вините за то, что съели лишнего. Начните с того, чтобы честно проанализировать, что спровоцировало срыв:

  • сильные ограничения в пище;
  • строгая диета;
  • запрет на все удовольствия в пище;
  • недосып / усталость;
  • интенсивные эмоции / скука / дискомфорт;
  • появление любимого блюда в поле зрения;
  • внешние раздражители и стимулы (люди, запахи, события).

Анализ поможет понять, что произошло и как предотвратить это в будущем,
– уверяет нутрициолог.


Если вы съели лишнего на диете, это – нормально / Фото pixabay

5 моментов, на которые стоит обратить внимание

  • сбалансированность рациона;
  • навык работать со стрессом, переживаниями и поддерживать нервную систему;
  • запланированы и разрешены шалости;
  • умение осознанно реагировать на триггеры;
  • режим, поддерживающий гормональный баланс и качественный отдых.

По первому пункту хочу напомнить, что очень важно, чтобы в рационе было достаточно белков и жиров,
– добавила Андреева.

Читайте также Из-за каких гормонов растет вес: 10 "врагов" фигуры

Три метода поддержать себя во время прохождения детокс

  1. Ложитесь спать до 22:30. Проветрите комнату и за пару часов до сна перестаньте пользоваться любыми гаджетами с синим экраном.
  2. Придумайте себе радость! 2 раза в неделю спланируйте то, что доставит вам удовольствие и лакомство вкусностями. Даже во время строжайшей диеты можно порадовать себя любимыми десертами.
  3. По возможности занимайтесь йогой 3 раза в неделю.