Важливо зрозуміти, що відхилення – це невіднятна частина шляху до мети. Дорога прямою не буває. Чим більше несподіваних поворотів, тим веселіша "подорож", говорить Надя Андрєєва.

До слова Який бургер можна їсти при схудненні: смачний рецепт, який сподобається всім

Не сваріть себе та не звинувачуйте за те, що з'їли зайвого. Почніть з того, щоб чесно проаналізувати, що спровокувало зрив:

  • сильні обмеження у їжі;
  • сувора дієта;
  • заборона на всі задоволення в їжі;
  • недосип / втома;
  • інтенсивні емоції / нудьга / дискомфорт;
  • поява улюбленої страви у полі зору;
  • зовнішні подразники і стимули (люди, запахи, події).

Аналіз допоможе зрозуміти, що сталося і як запобігти цьому в майбутньому,
– запевняє нутриціологиня.


Якщо ви з'їли зайвого на дієті, це – нормально / Фото pixabay

5 моментів, на які варто звернути увагу

  • збалансованість раціону;
  • навик працювати зі стресом, переживаннями і підтримувати нервову систему;
  • заплановані й дозволені пустощі;
  • вміння усвідомлено реагувати на тригери;
  • режим, що підтримує гормональний баланс і якісний відпочинок.

По першому пункту хочу нагадати, що дуже важливо, щоб в раціоні було достатньо білків і жирів,
– додала Андрєєва.

Читайте також Через які гормони зростає вага: 10 "ворогів" фігури

Три методи підтримати себе під час проходження детоксу

  1. Лягайте спати до 22:30. Провітріть кімнату і за пару годин до сну перестаньте користуватися будь-якими гаджетами з синім екраном.
  2. Придумайте собі радість! 2 рази в тиждень сплануйте те, що принесе вам задоволення й ласування смаколиками. Навіть під час найсуворішої дієти можна порадувати себе улюбленими десертами.
  3. По можливості займайтеся йогою 3 рази у тиждень.