Важно создать дефицит калорий, а также подобрать правильные упражнения. Детальнее рассказала спортсмен, вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Интересно Зачем есть здоровую и правильную еду: 9 причин, которые мотивируют
Что избавит от жира на боках
Жирок на боках так же, как и жирок на других частях тела, убирается одним и тем же путем – питанием, а именно – дефицитом калорий. Дефицит калорий – это отрицательная разница, возникающая между потребляемыми и затрачиваемыми калориями в сутки,
– отметила Самойлова.
Она пояснила, что при дефиците калорий организм начинает брать энергию из жировых депо.
При этом важно создать небольшой дефицит калорий, начать тренироваться или увеличить двигательную активность за день и употреблять свою норму белка. Это необходимо для того, чтобы сгорал жир, а не мышцы.
Убрать бока поможет дефицит калорий и правильные упражнения / Фото postila
Читайте Как правильно готовить рыбу: нюансы, которые должен знать каждый
Можно ли убрать жир с боков, выполняя по 100 боковых скручиваний на пресс? Конечно, нет, ведь жир не горит локально. Но такие упражнения стоит включать в свои тренировки 1-2 раза в неделю для тонуса, общего укрепления мышц,
– пояснила тренер.
Какие упражнения следует выполнять
- Скручивания в планке – по 15 раз в 3 подхода.
- Боковая планка с подъемом – по 15 раз в 3 подхода.
- Диагональные скручивания – по 20 раз на каждую сторону в 3 подхода.
- Скручивания лежа с поднятыми ногами – по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.
Технику выполнения упражнений смотрите на видео: