Важливо створити дефіцит калорій, а також підібрати правильні вправи. Детальніше розповіла спортсменка, віцечемпіонка світу з бодибілдингу (2018), чемпіонка України (2017), тренерка Євгенія Самойлова.
Цікаво Навіщо їсти здорову та правильну їжу: 9 причин, які мотивують
Що допоможе позбутися жиру на боках
Жирок на боках так само, як і жирок на інших частинах тіла, прибирається одним і тим же шляхом – харчуванням, а саме – дефіцитом калорій. Дефіцит калорій – це негативна різниця, яка виникає між калоріями, які споживаються та витрачаються протягом доби,
– зазначила Самойлова.
Вона пояснила, що при дефіциті калорій організм починає брати енергію з жирових депо.
При цьому важливо створити невеликий дефіцит калорій, почати тренуватися чи збільшити рухову активність за день та вживати свою норму білка. Це необхідно для того, щоб спалювався жир, а не м'язи.
Прибрати боки допоможе дефіцит калорій і правильні вправи / Фото postila
Читайте Як правильно готувати рибу: нюанси, які має знати кожен
Чи можна прибрати жир з боків, виконуючи по 100 бічних скручувань на прес? Звичайно, ні, адже жир не горить локально. Але такі вправи варто включати у свої тренування 1-2 рази на тиждень для тонусу, загального зміцнення м'язів,
– пояснила тренерка.
Які вправи слід виконувати
- Скручування у планці – по 15 разів у 3 підходи.
- Бічна планка з підйомом – по 15 разів у 3 підходи.
- Діагональні скручування – по 20 разів на кожен бік у 3 підходи.
- Скручування, лежачи з піднятими ногами – по 15 разів на кожен бік у 3 підходи.
Техніку виконання вправ дивіться на відео: