О полезном упражнении из йоги рассказывает Active 24.

Полезно: Почему вам нужен витамин К и где его взять

Простое упражнение поможет избавиться от двойного подбородка, морщин и акне.

"Собака мордой вверх" – одна из самых известных поз в практике йоги. Ее могут выполнять как новички, так и профи.


Упражнение могут выполнять даже новички / Фото Hanuman

Это упражнение помогает:

  • развить гибкость позвоночника,
  • расслабить мышцы шеи,
  • напрячь мышцы лица – они подтягиваются и становятся упругими,
  • во время выполнения этого упражнения кожа лучше насыщается кислородом, что способствует лечению акне,
  • расслабляются мимические морщины на лице и шее.

Техника выполнения упражнения "Собака мордой вверх":

  1. Исходное положение – лежа на животе. Вам понадобится коврик для йоги или фитнеса.
  2. Сделайте упор руками на коврик, поднимите верхнюю часть тела. Ноги могут опираться как на подъемы, так и на пальцы.
  3. Прогнитесь в спине, расправьте шею.
  4. Классическая поза – шея прямая, лицо направлено вперед.
  5. Для того чтобы лучше проработать мышцы шеи и лица – задерите голову вверх. Почувствуйте, как растягивается передняя часть шеи.
  6. Не забывайте дышать во время выполнения асаны. Будьте в этой позе комфортное количество времени.
  7. Для лучшего эффекта советуют выполнять упражнение не менее 2 минут каждый день.


Будьте осторожны во время прогибов / Фото svitlav.com

По теме: Йога для новичков: как правильно дышать во время практики

Будьте осторожны во время прогибов – не делайте их через силу, если чувствуете боль и дискомфорт.

Видео, как выполнять асаны, смотрите здесь: