Про корисну вправу з йоги розповідає Active 24.

Корисно: Чому вам потрібен вітамін К і де його взяти

Проста вправа допоможе позбутися подвійного підборіддя, зморшок і акне.

"Собака мордою вгору" – одна з найвідоміших поз у практиці йоги. Її можуть виконувати як новачки, так і профі.


Вправу можуть виконувати навіть новачки / Фото Hanuman

Ця вправа допомагає:

  • розвинути гнучкість хребта,
  • розслабити м'язи шиї,
  • напружити м'язи обличчя – вони підтягуються і стають пружнішими,
  • під час виконання цієї вправи шкіра краще насичується киснем, що сприяє лікуванню акне,
  • розслабляються мімічні зморшки на обличчі та шиї.

Техніка виконання вправи "Собака мордою вгору":

  1. Початкове положення – лежачи на животі. Вам знадобиться килимок для йоги або фітнесу.
  2. Зробіть упор руками на килимок, підніміть верхню частину тіла. Ноги можуть мати опір як на підйоми, так і на пальці.
  3. Прогніться у спині, розправте шию.
  4. Класична поза – шия пряма, обличчя спрямоване вперед.
  5. Для того, щоб краще пропрацювати м'язи шиї та обличчя – задеріть голову догори. Відчуйте, як розтягується передня частина шиї.
  6. Не забувайте дихати під час виконання асани. Будьте у цій позі комфортну кількість часу.
  7. Для кращого ефекту радять виконувати вправу щонайменше 2 хвилини кожного дня.


Будьте обережні під час прогинів / Фото svitlav.com

За темою: Йога для новачків: як правильно дихати під час практики

Будьте обережні під час прогинів – не виконуйте їх через силу, якщо відчуваєте біль і дискомфорт.

Відео, як виконувати асану, перегляньте тут: