Как избавиться от диастаза, и какие виды тренировок нужно исключить из своего плана, рассказала вице-чемпионка мира по бодибилдингу (2018), чемпионка Украины (2017), тренер Евгения Самойлова в своем Instagram.

Актуально Диастаз: что это такое, почему появляется и как распознать заболевание

Диастаз – это не только косметический дефект. Часто он может быть причиной опущения внутренних органов, недержания мочи и кала, условием для развития пупочной грыжи или грыжи белой линии, – пояснила Самойлова.

Она пояснила, что для лечения диастаза необходимо укреплять мышцы тазового дна и живота. Кроме того, врачи рекомендуют выполнять дыхательное упражнение "ваккум", отмечая, что оно поможет уменьшить диастаз.

При диастазе существуют ограничения в тренировках / Фото dr-isamutdinova

Интересно Как похудеть, если нет времени и сил: фитнес-эксперт дала совет

Какие тренировки рекомендуется исключить при диастазе

  • подъемы корпуса, ног и таза из положения лежа на спине, силовые скручивания лежа, "велосипед", "ножницы";
  • асаны йоги, которые оказывают давление на среднюю линию живота (маюрасана и подобные);
  • силовые положения и нагрузки, которые провоцируют повышение внутрибрюшного давления (силовые балансы на руках, махи, броски ногами, прыжки);
  • отжимания;
  • тренировки с утяжелением;
  • позы, которые расширяют или растягивают брюшную стенку (мост, подтягивания, прогибы);
  • прямые планки;
  • длительные стойки на руках / локтях и коленях / ступнях.