Часто слабые ягодичные мышцы приводят к возникновению болевого синдрома в спине. А ягодичный мост – прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от боли в пояснице. Последовательность его выполнения такова:

И еще Простые и эффективные упражнения для профилактики сутулости: видеоинструкция

  1. Лягте спиной на пол, согните одну ногу, другую – оставьте прямой;
  2. Напрягите ягодицы;
  3. Напрягите мышцы живота;
  4. Поднимите таз с пола, тело должно быть одной прямой линией;
  5. Опуститесь на пол.

Повторите 10-12 раз, поменяйте ногу. Точки опоры при подъеме – лопатки и пятки,
– подчеркнул специалист.

По словам реабилитолога, во время упражнения работают ягодичные мышцы, разгибатели спины, бедренные мышцы, и конечно же кора. А нагрузки все идут на ягодицы, при этом на коленный сустав оно минимальное, в отличие от приседаний.

Читайте также Как подтянуть руки: 3 простых упражнения для зала и дома

Выполняйте движения плавно, не делайте резких движений. Не делайте упражнение через боль,
– отметил Александр Ледень.