Часто слабкі сідничні м'язи приводять до виникнення больового синдрому в спині. А сідничні міст – прекрасна вправа, яка допомагає позбутися від болю у попереку. Послідовність її виконання така:
І ще Прості та ефективні вправи для профілактики сутулості: відеоінструкція
- Ляжте спиною на підлогу, зігніть одну ногу, іншу – залиште прямою;
- Напружте сідниці;
- Напружте м'язи живота;
- Підніміть таз з підлоги, тіло повинно бути однією прямою лінією;
- Опустіться на підлогу.
Повторіть 10-12 разів, поміняйте ногу. Точки опори при підйомі – лопатки і п'яти,
– підкреслив фахівець.
За словами реабілітолога, під час вправи працюють сідничні м'язи, розгиначі спини, стегнові м'язи, і звичайно ж кора. А навантаження все йде на сідниці, при цьому на колінний суглоб воно мінімальне, на відміну від присідань.
Читайте також Як підтягнути руки: 3 простих вправи для залу і дому
Виконуйте рухи плавно, не робіть різких рухів. Не робіть вправу через біль,
– наголосив Олександр Ледень.