• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как побороть голод во время похудения: 6 полезных советов

4 января 2021 , 11:35 - Читати новину українською
Как худеть и не срываться: способы преодолеть голод на диете
Как худеть и не голодать / Lifehacker

Проблема голода является важной в период похудения. Если вы будете голодными все время, это увеличивает вероятность срыва, переедания и прекращения похудения.

Голод влияет на людей, которые худеют, психологически. Как избежать неприятных ощущений, советует блог "На здоровье" в Instagram.

По теме Как похудеть без диет: названы два главных правила

Употребляйте меньше сахара, но больше клетчатки

Распространенным мифом о похудении является идея, что нужно все время чувствовать голод
Распространенным мифом о похудении является идея, что нужно все время чувствовать голод / Фото Shutterstock

Речь идет о продуктах, содержащих рафинированный сахар. Они вызывают резкий скачок инсулина. Затем уровень инсулина разно снижается. Такие перепады и вызывают чувство голода.

Лучше употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой. Она долго усваивается организмом и дает ощущение сытости.

Употребляйте больше белковой пищи

Блюдо, которое содержит белок, даст вам ощущение сытости надолго. А пища, состоящая преимущественно из углеводов, заставит вас чувствовать голод достаточно быстро.

Поэтому разными булочками и конфетами так сложно наесться.

Найдите себе интересное дело

Часто чувство голода обманчиво. Вам может казаться, что вы голодны, от скуки. Поэтому займите себя чем-то: сделайте уборку, выполните тренировку, почитайте книгу или пойдите на прогулку.

Спите достаточно

Недостаток сна заставляет нас переедать
Недостаток сна заставляет нас переедать / Фото sb.by

Во время здорового сна организм производит два гормона: грелин и лептин. Они способны снижать аппетит. Если вы спите мало, то и гормонов выделяется меньше. Это приводит к перееданию, процесс похудения замедляется.

Не ограничивайте себя в еде слишком сильно

Основное правило похудения – можно есть что угодно, но нужно создавать дефицит калорий.

Поэтому не надо демонизировать определенные продукты и есть только низкокалорийную пищу. Она не насытит вас, а также не подарит ощущение морального удовлетворения. Дайте себе возможность есть все, но заботьтесь о норме калорий. Распределяйте еду на отдельные приемы, не переедайте. И тогда вы забудете о срывах, голоде и плохом настроении.

Интересно Вернуться в форму после праздников: почему нельзя садиться на диету с понедельника

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод и жажду. Поэтому, если вы внезапно захотели есть, попробуйте выпить стакан воды. Если через некоторое время голод исчез – это была жажда. А если хочется есть, смело ешьте, но сначала прочитайте правила выше.

Автор: Алина Рудченко
Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 января , 10:15
    • Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      Продукты, которые нас согревают в холодное время года
      19 января , 10:15
    • Как похудеть раз и навсегда: названы два правила
      Как похудеть раз и навсегда: названы два правила
      20 января , 09:25
      Интересно
    • Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      22 янв , 10:15
    • Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
      Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
      23 янв , 14:25
    • Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      23 янв , 11:16
    • Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      22 янв , 21:57
     
    Новости
    • 14:25
      Как удержать вес после похудения и не набрать снова: простые советы
      14:25
    • 11:16
      Полезные продукты, от которых лучше отказаться при похудении
      11:16
    • 22 января
    • 21:57
      Похудение после 40 лет: какие продукты должны быть в рационе
      21:57
    • 20:04
      Лучшие упражнения на проблемные зоны: как их делать дома
      20:04
    • 16:22
      Если не узнаете себя в зеркале: простая лимфодренажная тренировка от отеков
      16:22
    • 13:36
      От них зависит ваша гибкость: почему важно тренировать стопы
      13:36
    • 10:15
      Как следовать спортивным трендам, не тратя при этом большие деньги
      10:15
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Инвестиции
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Агро
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации),
    размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных
    изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.
    Материалы с маркировкой «Реклама» публикуются на правах рекламы.
    Все права защищены. © 2005-2020, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»
    Made by
    Залиште відгук