• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як подолати голод під час схуднення: 6 корисних порад

4 січня 2021 , 11:35 - Читать новость на русском
Як худнути й не зриватися: способи подолати голод на дієті
Як худнути і не голодувати / Lifehacker

Проблема голоду є важливою в період схуднення. Якщо ви будете голодними увесь час, це збільшує ймовірність зриву, переїдання і припинення схуднення.

Голод впливає на людей, які худнуть, психологічно. Як уникнути неприємних відчуттів, радить блог “На здоров'я” в Instagram.

За темою Як схуднути без дієт: названі два головних правила

Вживайте менше цукру, але більше клітковини

Поширеним міфом про схуднення є те, що потрібно весь час відчувати голод
Поширеним міфом про схуднення є те, що потрібно весь час відчувати голод / Фото Shutterstock

Йдеться про продукти, що містять рафінований цукор. Вони викликають різкий стрибок інсуліну. Потім рівень інсуліну різно знижується. Такі перепади й викликають почуття голоду.

Натомість вживайте більше продуктів, що багаті на клітковину. Вона довго засвоюється організмом і дає відчуття ситості.

Вживайте більше білкової їжі

Страва, що вміщує білок, дасть вам відчуття ситості надовго. А їжа, що складається переважно з вуглеводів, змусить вас відчувати голод досить швидко.

Тому різними булочками й цукерками так складно наїстися.

Знайдіть собі цікаву справу

Часто відчуття голоду є оманливим. Вам може здаватися, що ви голодні, від нудьги. Тому займіть себе чимось: поприбирайте, виконайте тренування, почитайте книгу або підіть на прогулянку.

Спіть достатньо

Нестача сну змушує нас переїдати
Нестача сну змушує нас переїдати / Фото sb.by

Під час здорового сну організм виробляє два гормони: грелін та лептин. Вони здатні знижувати апетит. Якщо ви спите замало, то й гормонів виділяється менше. Це призводить до переїдання, процес схуднення уповільнюється.

Не обмежуйте себе в їжі надто сильно

Основне правило схуднення – можна їсти що завгодно, але потрібно створювати дефіцит калорій.

Тому не треба демонізувати певні продукти та їсти тільки низькокалорійну їжу. Вона не наситить вас, а також не подарує відчуття морального задоволення. Дайте собі можливість їсти усе, але дбайте про норму калорій. Розподіляйте їжу на окремі прийоми, не переїдайте. І тоді ви забудете про зриви, голод і поганий настрій.

Цікаво Повернутися у форму після свят: чому не можна сідати на дієту з понеділка – пояснює фахівець

Пийте більше води

Інколи ми плутаємо голод і спрагу. Тому, якщо ви раптово захотіли їсти, спробуйте випити склянку води. Якщо через деякий час голод зник – це була спрага. А якщо хочеться їсти, сміливо їжте, але спершу прочитайте правила вище.

Автор: Аліна Рудченко
Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • ТОП-10 простих правил, які допоможуть бути в формі
      17 квітня , 22:16

      ТОП-10 простих правил, які допоможуть бути в формі

    • Кому потрібно їсти жирну рибу і як її смачно приготувати: 2 рецепти
      17 квітня , 21:19

      Кому потрібно їсти жирну рибу і як її смачно приготувати: 2 рецепти

    • Як вибрати солодощі у супермаркеті: корисні поради дієтологині
      17 квітня , 13:54

      Як вибрати солодощі у супермаркеті: корисні поради дієтологині

    Останні Новини
    • ТОП-10 простих правил, які допоможуть бути в формі

      ТОП-10 простих правил, які допоможуть бути в формі

      22:16
    • Кому потрібно їсти жирну рибу і як її смачно приготувати: 2 рецепти

      Кому потрібно їсти жирну рибу і як її смачно приготувати: 2 рецепти

      21:19
    • Як вибрати солодощі у супермаркеті: корисні поради дієтологині

      Як вибрати солодощі у супермаркеті: корисні поради дієтологині

      13:54
    Більше новин
    Публікації
    Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне
    16 квітня , 09:41

    Чим замінити майонез: 5 смачних і корисних соусів для тих, хто худне

    Наталя Бережна
    Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині
    14 квітня , 15:49

    Можна готувати в піст: 2 корисних рецепти від нутриціологині

    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук