Те, кто решил привести себя в форму, могут обеспечить себя энергией. Как чувствовать себя бодрым и полноценно тренироваться, рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Интересно Когда тренироваться, чтобы похудеть: известные тренеры пояснили нюанс
Где взять энергию на тренировки? Тем более, ранней весной, когда силы совсем на исходе… Если энергии нет – значит, у вас серьезные погрешности в рационе. Организм испытывает дефицит нутриентов и полезных веществ. И переходит в режим энергосбережения – вот вам и усталость. И количество еды тут ни при чем. Важен ее состав,
– отметила Медушкина.
Как построить питание для энергии
Сложные углеводы
Сюда относятся: крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
Эти продукты дают насыщение на длительное время и энергию. Важно: если вы употребляете достаточно сложных углеводов, к простым (сладкое и мучное) тянуть не будет.
Макароны из твердых сортов пшеницы – отличное блюдо из сложных углеводов / Фото Pixabay
Белок
Должен быть составе всех приемов пищи, так как является материалом для построения клеток организма. Самая высокая биологическая ценность – у животных белков (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).
Белковая пища насыщает на длительное время / Фото Pixabay
Полезно Постный салат с киноа и грибами: как его приготовить вкусно и быстро
Жиры животные и растительные
По словам фитнес-эксперта, именно жиры являются основой гормонального здоровья и целостности клеточных мембран, обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей.
Животные жиры обеспечат здоровье кожи и красоту волос / Фото Pixabay
Клетчатка (овощи и фрукты)
Пищевые волокна поддерживают нормальную микрофлору кишечника, от которой в значительной мере зависит наше самочувствие.
Овощи и фрукты обеспечат хорошее самочувствие / Фото Pixabay
Если вы поглощаете сладкое, чтобы добавить себе энергии – пересмотрите свое меню. Пока вы не начнете питаться рационально – энергия не появится!
– резюмировала Екатерина Медушкина.