Ті, хто вирішив привести себе в форму, можуть забезпечити себе енергією. Як відчувати себе бадьорим і повноцінно тренуватися, розповіла фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Цікаво Коли тренуватися, щоб схуднути: відомі тренерки пояснили нюанс
Де взяти енергію на тренування? Тим більше, ранньою весною, коли сил зовсім нема... Якщо енергії немає – значить, у вас серйозні помилки в раціоні. Організм відчуває дефіцит нутрієнтів і корисних речовин. І переходить в режим енергозбереження – ось вам і втома. І кількість їжі тут ні при чому. Важливий її склад,
– зазначила Медушкіна.
Як побудувати харчування для енергії
Складні вуглеводи
Сюди відносяться: крупи, цільнозерновий і житній хліб, хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, бобові.
Ці продукти дають насичення на тривалий час і енергію. Важливо: якщо ви вживаєте достатньо складних вуглеводів, до простих (солодке і борошняне) тягнути не буде.
Макарони з твердих сортів пшениці – відмінне страва зі складних вуглеводів / Фото Pixabay
Білок
Має бути у складі всіх прийомів їжі, оскільки є матеріалом для побудови клітин організму. Найвища біологічна цінність – у тваринних білків (м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти).
Білкова їжа насичує на тривалий час / Фото Pixabay
Корисно Пісний салат з кіноа і грибами: як його приготувати смачно і швидко
Жири тваринні та рослинні
За словами фітнес-експертки, саме жири є основою гормонального здоров'я і цілісності клітинних мембран, забезпечують красу шкіри, волосся, нігтів.
Тваринні жири забезпечать здоров'я шкіри і красу волосся / Фото Pixabay
Клітковина (овочі і фрукти)
Харчові волокна підтримують нормальну мікрофлору кишечника, від якої значною мірою залежить наше самопочуття.
Овочі та фрукти забезпечать гарне самопочуття / Фото Pixabay
Якщо ви вживаєте солодке, щоб додати собі енергії – перегляньте своє меню. Поки ви не почнете харчуватися раціонально – енергія не з'явиться!
– резюмувала Катерина Медушкіна.