Что должно быть в питании, чтобы чувствовать себя бодрым во время похудения, рассказала фитнес-эксперт и нутрициолог Екатерина Медушкина.
Читайте также Полезный перекус: 8 быстрых вариантов, которые вам понравятся
Где взять энергию, когда худеешь? Тем более ранней весной, когда силы совсем на исходе. Кажется логичным: чем больше урезать рацион, тем быстрее снизится вес, но так как любая диета резко ограничивает количество продуктов, то ваш организм начинает испытывать дефицит нутриентов и полезных веществ. И переходит в режим энергосбережения – вот вам и усталость,
– отметила Медушкина.
Как избежать усталости при похудении
- Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, хлебцы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые) дают организму энергию и насыщение на длительное время. По словам фитнес-эксперта, если в рационе достаточно сложных углеводов, то на сладости и выпечку тянуть не будет.
- Белок – материал для построения клеток организма, поэтому он должен быть в составе каждого приема пищи. Самой высокой биологической ценностью обладают животные белки (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты).
Белок должен быть в каждом приеме пищи / Фото Pixabay
Интересно Можно ли похудеть, не меняя питания: нутрициолог назвала основные принципы
- Жиры животные и растительные – основа гормонального здоровья, залог красоты кожи, волос, ногтей.
- Клетчатка (овощи и фрукты). По словам Медушкиной, пищевые волокна поддерживают нормальную микрофлору кишечника, от которой в значительной мере зависит самочувствие человека.
Если вы поглощаете сладкое, чтобы добавить себе энергии – пересмотрите свое меню. Пока вы не начнете питаться рационально – энергия не появится!
– подчеркнула Екатерина Медушкина.