Що має бути у харчуванні, щоб відчувати себе бадьорим під час схуднення, розповіла фітнес-експертка і нутриціологиня Катерина Медушкіна.
Читайте також Корисний перекус: 8 швидких варіантів, які вам сподобаються
Де взяти енергію, коли худнеш? Тим більше ранньою весною, коли сил зовсім під кінець. Видається логічним: чим більше урізати раціон, тим швидше знизиться вага, але оскільки будь-яка дієта різко обмежує кількість продуктів, то ваш організм починає відчувати дефіцит нутрієнтів і корисних речовин. І переходить в режим енергозбереження – ось вам і втома,
– зазначила Медушкіна.
Як уникнути втоми при схудненні
- Складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий і житній хліб, хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, бобові) дають організму енергію і насичення на тривалий час. За словами фітнес-експертки, якщо у раціоні достатньо складних вуглеводів, то на солодощі і випічку тягнути не буде.
- Білок – матеріал для побудови клітин організму, тому він повинен бути у складі кожного прийому їжі. Найбільш високою біологічною цінністю володіють тваринні білки (м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти).
Білок повинен бути в кожному прийомі їжі / Фото Pixabay
Цікаво Чи можна схуднути, не змінюючи харчування: нутриціологиня назвала основні принципи
- Жири тваринні та рослинні – основа гормонального здоров'я, запорука краси шкіри, волосся, нігтів.
- Клітковина (овочі і фрукти). За словами Медушкіної, харчові волокна підтримують нормальну мікрофлору кишечника, від якої значною мірою залежить самопочуття людини.
Якщо ви поглинаєте солодке, щоб додати собі енергії – перегляньте своє меню. Поки ви не почнете харчуватися раціонально – енергія не з'явиться!
– наголосила Катерина Медушкіна.