Однако это не повод отказываться от них вовсе. Как правильно есть фрукты при похудении – рассказала диетолог Алена Коготкова.
Читайте Как салат мешает похудеть: нюансы и моменты, которые нужно знать
Фрукты и ягоды подходят для снижения веса. Они имеют низкую калорийность (исключения: банан, виноград, авокадо), содержат пищевые волокна и витамины. В арбузе – всего 30 ккал, в малине – 50 ккал. Даже если вы употребите 1 килограмм арбуза – это всего 300 ккал. Как в 5 маленьких "Рафаэлло". Но у фруктов есть одна неприятная черта, которую отмечают мои клиенты – вроде бы планировала дольку арбуза, всего чашку черешни, но намерение закончилось тем, что наелась до боли, до рези. И ушла во фруктовый загул,
– отметила Коготкова.
Как есть фрукты при похудении
- Не следует употреблять фрукты натощак или на перекус. Диетолог пояснила, что если у человека есть лишний вес, фруктовые кислоты, раздражая кишечник, повышают аппетит.
- Не ешьте сразу много фруктов. Разбейте килограмм арбуза на все приемы пищи и ешьте порцию на десерт. Лучше несколько раз по чуть-чуть, чем сразу килограмм.
Фрукты – не помеха снижению веса / Фото Pixabay
Полезно В какое время есть углеводы, чтобы не набирать вес: интересные факты
- Откажитесь от фруктов перед сном.
Если у вас лишний вес, замедлен метаболизм, склонность к отекам и задержке жидкости – избегайте даже натурального сахара в вечернее время,
– пояснила Алена Коготкова.
- Не покупайте много. Чем больше фруктов вы купите – тем больше съедите. Покупайте небольшую порцию.
- Ягоды, по словам диетолога, являются лучшим подсластителем. Добавляйте их в выпечку, десерты и даже мороженое.
Фрукты содержат много витаминов / Фото Pixabay