Однак це не привід відмовлятися від них зовсім. Як правильно їсти фрукти при схудненні – розповіла дієтологиня Альона Коготкова.
Читайте Як салат заважає схуднути: нюанси та моменти, які потрібно знати
Фрукти і ягоди підходять для зниження ваги. Вони мають низьку калорійність (винятки: банан, виноград, авокадо), містять харчові волокна і вітаміни. У кавуні – лише 30 ккал, в малині – 50 ккал. Навіть якщо ви з'їсте 1 кілограм кавуна – це лише 300 ккал. Як у 5 маленьких "Рафаелло". Але у фруктів є одна неприємна риса, яку відзначають мої клієнти – начебто планувала часточку кавуна, лише чашку черешні, але намір закінчився тим, що наїлася до болю, до різі. І пішла у фруктовий загул,
– зазначила Коготкова.
Як їсти фрукти при схудненні
- Не слід вживати фрукти натщесерце або на перекус. Дієтологиня пояснила, що якщо у людини є зайва вага, фруктові кислоти, подразнюючи кишечник, підвищують апетит.
- Не їжте відразу багато фруктів. Розбийте кілограм кавуна на всі прийоми їжі та вживайте порцію на десерт. Краще кілька разів потроху, ніж відразу кілограм.
Фрукти – не перешкода зниження ваги / Фото Pixabay
Корисно У який час їсти вуглеводи, щоб не набирати вагу: цікаві факти
- Відмовтеся від фруктів перед сном.
Якщо у вас зайва вага, уповільнений метаболізм, схильність до набряків і затримки рідини – уникайте навіть натурального цукру у вечірній час,
– пояснила Альона Коготкова.
- Не купуйте багато. Чим більше фруктів ви купите – тим більше з'їсте. Купуйте невелику порцію.
- Ягоди, за словами дієтологині, є найкращим підсолоджувачем. Додавайте їх у випічку, десерти та навіть морозиво.
Фрукти містять багато вітамінів / Фото Pixabay