Важно соблюдать всего несколько правил, чтобы продолжать худеть. Как правильно есть сладости – рассказала нутрициолог Ольга Усенко.
Интересно Что быстро приготовить любителям яиц: вкусный рецепт шакшуки
Есть 2 основных подхода: съедать сладкое после основного приема пищи, чтобы не провоцировать резкий скачок глюкозы в крови и съедать сладкое как отдельный прием пищи или перед основным приемом пищи,
– отметила Усенко.
Она пояснила, что в сладостях нет клетчатки, поэтому они быстро усваиваются и вызывают желание снова поесть.
В такой ситуации важно ориентироваться на свои ощущение. Лучшим вариантом является употребление сладкого после основного приема пищи. Когда ты сыт, вероятность съесть много выпечки или шоколада близится к нулю.
Сладости можно есть даже при похудении / Фото Pixabay
Читайте Зачем пить воду: фитнес-тренер привела веские аргументы
Как правильно есть сладкое
- До 17:00.
- Не каждый день.
- После полноценного приема пищи.
- Порция должна быть до 50 граммов.
- Для того чтобы худеть или поддерживать вес, сладости должны вписываться в суточную норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы).
Ольга Усенко пояснила, что 80% рациона должно быть рациональным и здоровым. В таком случае можно иногда позволять себе вкусняшки без вреда для фигуры. При этом сладости могут быть разными, главное, чтобы они доставляли вам удовольствие.