Какие блюда подойдут для детского завтрака, рассказала диетолог Татьяна Лакуста в своем Instagram.
Читайте Как употреблять молочные продукты: 3 правила от диетолога
Питание и образ жизни детей задают своеобразную "траекторию" здоровья всей последующей жизни. Родители и значимое окружение в доподростковом возрасте являются примерами и образцом для построения дальнейших устоев в отношении еды. Поэтому воспитываем сначала себя, а не ребенка, – отметила Лакуста.
По ее словам, главная проблема детских завтраков – нехватка времени у родителей на его приготовление, отсутствие аппетита у школьников или желание есть только сладкие блюда.
Каким должен быть завтрак
- быстрым (запланированным с вечера);
- с добавлением белка, жира, клетчатки, так как они регулируют систему насыщение / голод, снижают тягу к сладкому среди дня и не позволяют переедать в другие приемы пищи.
Завтраки, богатые углеводами могут стимулировать синдром гиперактивности ребенка (что чревато плохой успеваемостью и усидчивостью на занятиях), а так же такие стимулируют переедание в обед, – уточнила Лакуста.
- Если у ребенка есть избыточный вес, завтрак является для него главным приемом пищи, от которого зависит вся еда в течение дня.
Завтрак для детей лучше продумать с вечера / Фото vkusnodoma
Интересно Почему резко увеличился вес: 9 распространенных причин
Что выбрать на завтрак для ребенка
- Запеканка с клубникой.
- Цельные каши с орехами, сыром, авокадо, яйцами и зеленью.
- Омлет с овощами.
- Цельнозерновой хлеб с рикоттой, ореховой пастой и ягодами.
- Стакан воды с лимоном, клубникой и перемолотые ягоды на хлебец c орехам, отварное яйцо.
В большей степени, как мы, взрослые, дело с завтраками наладим – так все и пойдет, поэтому начинайте со своих привычек, потом требуйте с детей, – резюмировала диетолог.