• Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Занятия спортом
  • Активный лайфстайл
  • Спортинвентарь и одежда
  • Детский досуг

Как питание влияет на бессонницу: названа взаимосвязь между едой и сном

15 января 2021 , 19:51 - Читати новину українською
Диета при бессоннице: как еда влияет на качество сна
Питание и здоровый сон: взаимосвязь / Healthy-nutrition

Если вы ложитесь спать, а заснуть не можете, причина может заключаться в неправильном питании. Рассказываем о том, какие продукты есть и чего избегать, чтобы иметь здоровый сон.

Если хотите каждую ночь иметь крепкий и здоровый сон, питайтесь правильно. Диетолог Юрий Павлюкевич в своем Instagram рассказывает о том, как питание влияет на сон.

По теме Переедание в вечернее время: названы основные причины

Диета при бессоннице

Не употребляйте кофеин

Во второй половине дня лучше не употреблять продукты, в составе которых есть кофеин: крепкий чай, кофе, какао, энергетические напитки и колу, шоколад и тому подобное.

Специи и приправы вредят сну

Избегайте употребления острых специй и приправ. Кроме того, уберите из рациона продукты, содержащие глутамат натрия, искусственные красители и примеси тяжелых металлов.

Максимально сократите употребление алкоголя

От сигарет тоже лучше отказаться ради здорового сна.

Забудьте о фастфуде

Чтобы иметь здоровый сон, откажитесь от кофе и фастфуда
Чтобы иметь здоровый сон, откажитесь от кофе и фастфуда / Фото 4mama

На качество сна влияет слишком жирная пища, фастфуд, газированные напитки, сладости и изделия из муки.

Советы, которые помогут справиться с бессонницей

Существует пищевое поведение, что способствует выработке гормона мелатонина, который отвечает за качество сна.

Для этого нужно:

  • соблюдать норму калорий,
  • употреблять достаточное количество витаминов и минералов,
  • употреблять необходимое количество клетчатки,
  • учитывать баланс белков, жиров и углеводов.

На качество сна влияет как еда.  так и режим дня
На качество сна влияет как пища, так и режим дня / Фото Zhurnal-lady

Кроме питания, нужно ложиться спать в то время, когда начинает вырабатываться мелатонин – то есть до 12 часов. Сон должен длиться не менее 8 часов. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было темно и тихо – именно так вы сможете получить максимум пользы от сна.

Интересно Упражнения-убийцы живота: йога поможет сделать талию тонкой

Автор: Алина Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активный лайфстайл

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      8 марта , 11:14

      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин

    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      8 марта , 09:57

      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно

    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      7 марта , 22:02

      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении

    Последние Новости
    • Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      Почему стоит ходить пешком каждый день: 5 убедительных причин
      11:14
    • Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      Когда переедания во время диеты – законно: что такое читмил и кому это будет полезно
      09:57
    • Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      Названы 5 веских причин пить кофе при похудении
      22:02
    Больше новостей
    Публикации
    Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    28 февраля , 08:59 Как приготовить завтрак за 5 минут: 3 полезных варианта
    Наталя Бережна
    Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    27 февраля , 22:10 Ленивые запеканки за 10 минут: крутые рецепты для худеющих
    Наталя Бережна
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Здоровье
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук