• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Як харчування впливає на безсоння: названо взаємозв'язок між їжею та сном

15 січня 2021 , 19:51 - Читать новость на русском
Дієта при безсонні: як їжа впливає на якість сну – пояснення дієтолога
Харчування і здоровий сон: взаємозв'язок / Healthy-nutrition

Якщо ви лягаєте спати, а заснути не можете, причина може полягати в неправильному харчуванні. Розповідаємо про те, які продукти їсти та чого уникати, аби мати здоровий сон.

Якщо хочете щоночі мати міцний та здоровий сон, харчуйтеся правильно. Дієтолог Юрій Павлюкевич у своєму Instagram розповідає про те, як харчування впливає на сон.

За темою Переїдання у вечірній час: названі основні причини

Дієта при безсонні

Не вживайте кофеїн

В другій половині дня краще не вживати продукти, в складі яких є кофеїн: міцний чай, каву, какао, енергетичні напої й колу, шоколад тощо.

Спеції та приправи шкодять сну

Уникайте вживання гострих спецій та приправ. Окрім того, приберіть з раціону продукти, що містять глутамат натрію, штучні барвники та домішки важких металів.

Максимально скоротіть вживання алкоголю

Від цигарок теж краще відмовитися заради здорового сну.

Забудьте про фастфуд

Аби мати здоровий сон, відмовтеся від кави й фастфуду
Аби мати здоровий сон, відмовтеся від кави й фастфуду / Фото 4mama

На якість сну впливає надто жирна їжа, фастфуд, газовані напої, солодощі та вироби з борошна.

Поради, що допоможуть впоратися з безсонням

Існує харчова поведінка, що сприяє виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за якість сну.

Для цього потрібно:

  • дотримуватися норми калорій,
  • вживати достатньо вітамінів та мінералів,
  • вживати необхідну кількість клітковини,
  • зважати на баланс білків, жирів та вуглеводів.

На якість сну впливає як їжа. так і режим дня
На якість сну впливає як їжа, так і режим дня / Фото Zhurnal-lady

Окрім харчування, потрібно лягати спати у той час, коли починає вироблятися мелатонін – тобто до 12 години. Сон має тривати не менше 8 годин. Подбайте про те, щоб в кімнаті було темно та тихо – саме так ви зможете отримати максимум користі від сну.

Цікаво Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Активний лайфстайл

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      8 березня , 09:57

      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно

    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      7 березня , 22:02

      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні

    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      7 березня , 20:30

      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео

    Останні Новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      09:57
    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      22:02
    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      20:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    28 лютого , 08:59 Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    Наталя Бережна
    Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    27 лютого , 22:10 Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук