• Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Заняття спортом
  • Активний лайфстайл
  • Спортінвентар і одяг
  • Дитяче дозвілля

Вправи-вбивці живота: йога допоможе зробити талію тонкою

15 січня 2021 , 17:23 - Читать новость на русском
Як прибрати живіт: прості вправи з йоги для формування талії
Вправи-вбивці живота / Yogalifestyle

Якщо ви більше не можете дивитися на свій обвислий після святкової їжі живіт, негайно починайте виконувати комплекс вправ, аби його позбутися. Розповідаємо, як дбайливо та обережно повернути своє тіло в форму за допомогою йоги.

За допомогою йоги можна подолати високий рівень стресу, що сприяє набору зайвої ваги. Теленеделя повідомляє про те, які вправи з йоги можна виконувати для швидкого результату.

Читайте Переїдання у вечірній час: названі основні причини

Тадасана (поза гори)

Поза гори вирівнює спину і підтягує м'язи
Поза гори вирівнює спину і підтягує м'язи / Фото Svitlav

Добре виконувати цю вправу вранці, натщесерце. Станьте прямо, руки поставте перед тілом. Стопи з'єднайте так, аби великі пальці торкалися один одного.

Зробіть вдих, з'єднайте руки, підтягніть живіт, розрівняйте спину. Підіймайте руки вгору та заводьте за голову.

Сурья намаскар

Вітання ранковому сонцю можна виконувати як окрему практику. Це комплекс вправ, що складається з 12 різних асан.

Як виконувати сурья намаскар, дивіться у відео:

Падахастасана

У цій позі поступово нахиляйтеся усе нижче
У цій позі поступово нахиляйтеся усе нижче / Фото Pilates-yoga

Розставте ступні на ширину плечей. Нахиліться, "складайтеся" у тазу. Візьміться пальцями рук за великі пальці ніг. Стійте в такому положенні, максимально витягуйте руки й спину. Нахиляйтеся нижче, прогинаючись в спині. Поступово наближайте голову до ніг.

Пашчимоттанасана

Ще одна вправа, корисна для спини та м'язів живота
Ще одна вправа, корисна для спини та м'язів живота / Фото Asana-shavasana

Сядьте на підлогу, випряміть ноги. Тягніться руками до стоп, витягуйте спину вперед і вгору. Якщо можете, беріться руками за стопи. При цьому можна зігнути коліна. Намагайтеся випрямити ноги й спину.

Уштрасана (поза верблюда)

Поза верблюда допоможе розслабити спину
Поза верблюда допоможе розслабити спину / Фото Ramayoga

Станьте на коліна, розставте їх на ширину тазу. Відхиляйтеся назад і намагайтеся торкнутися руками ступнів. Прогинайтеся у спині, грудях та попереку.

Уттанпадасана

У цій позі ви відчуєте, як напружуються м'язи живота
У цій позі ви відчуєте, як напружуються м'язи живота / Фото Tapascenter

Ляжте на спину. Ноги прямі, руки лежать вздовж тіла. Повільно підіймайте ноги на 30-50 сантиметрів від підлоги. Утримуйте їх в такому положенні, потім відпускайте.

Марджаріасана (поза кицьки)

Поза кицьки корисна для спини й талії
Поза кицьки корисна для спини й талії / Фото Wday

Станьте на коліна, впріться руками у підлогу. З вдихом прогніться донизу, закидуючи голову назад. Затримайтеся в такій позиції. Далі – з видихом вигніть спину догори й теж затримайтеся.

Бхуджангасана (поза кобри)

У позі кобри намагайтеся підтримувати корпус за допомогою м'язів спини
У позі кобри намагайтеся підтримувати корпус за допомогою м'язів спини / Фото Yogajournal

Ляжте на підлогу обличчям донизу. Поставте долоні під плечі. З видихом повільно підіймайте корпус, руки тримайте зігнутими в ліктях. Намагайтеся утримувати тіло за допомогою м'язів спини, мінімально напружуючи руки.

Цікаво Молоко, яйця та білий хліб: дієтолог розвінчує популярні міфи про харчування

Автор: Аліна Рудченко
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Актив Заняття спортом

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      8 березня , 09:57

      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно

    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      7 березня , 22:02

      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні

    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      7 березня , 20:30

      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео

    Останні Новини
    • Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      Коли переїдання під час дієти – законне: що таке чітміл та кому це буде корисно
      09:57
    • Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      Названо 5 вагомих причин пити каву при схудненні
      22:02
    • Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      Як тренувати сідниці вдома і у залі: майстриня спорту показала відео
      20:30
    Більше новин
    Публікації
    Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    28 лютого , 08:59 Як приготувати сніданок за 5 хвилин: три корисних варіанти
    Наталя Бережна
    Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    27 лютого , 22:10 Ледачі запіканки за 10 хвилин: круті рецепти для тих, хто худне
    Наталя Бережна
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Здоров'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук